Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Primaria

Ejercicios para Relajar el Diafragma

• 1. Respiración diafragmática correctiva puente 90-90

  Tumbados boca arriba con los pies apoyados en la pared de manera que los muslos estén en ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo y las pantorrillas otros 90 grados con respecto a los muslos. Inhalar profundamente por la nariz, dejando que el abdomen se eleve, expandiéndose hacia afuera y hacia arriba. Exhalar lenta y completamente por la boca, intentando acercar el ombligo hacia la columna vertebral.

• 2. Puente 90-90 con pelota e inflando un globo

  Este es un ejercicio variante del anterior, realizado con una pelota entre las rodillas e inflando un globo mientras se practica la respiración diafragmática.

• 3. Ejercitar el sonido “S”

  Es un ejercicio

Fundamentos y Reglas Clave del Baloncesto

Objetivo del Juego

El objetivo del juego es introducir el balón en la canasta del equipo contrario. Cada canasta otorga 1, 2 o 3 puntos. El equipo con la mayor cantidad de puntos al final del partido es el ganador. Un equipo está compuesto por 5 jugadores, y las sustituciones son ilimitadas. Dos árbitros se encargan de aplicar las reglas, mientras que los jueces de mesa controlan el tiempo y registran las faltas.

Equipamiento Necesario

• Balón: Debe tener una circunferencia de 74-78 cm y un peso entre 567-650 gramos.
• Tableros: Las dimensiones de los tableros de la canasta son 1.80 metros por 1.20 metros, y la altura del aro es de 3.05 metros.
• Cancha: Debe medir 28 metros de largo y 15 metros de ancho, delimitada

Las Termas Romanas: Un Espacio de Salud, Higiene y Socialización

Las termas eran recintos públicos en la Antigua Roma destinados al baño y al relax de todos los ciudadanos, incluyendo patricios, plebeyos y esclavos. Más allá de ser un lugar para la higiene y la salud corporal, las termas eran un importante centro de socialización.

En las casas señoriales existían complejos similares llamados balneum. Los plebeyos, al no disponer de estos, se bañaban aproximadamente cada ocho días en las termas, mientras que el resto de los días se aseaban rápidamente en una palangana.

Principales Estancias de las Termas

• Vestibulum: Un pequeño recibidor o pasillo donde un esclavo cobraba una entrada económica (o permitía el acceso gratuito). El vestibulum

Tipus de Força

Segons la Manifestació

2. Força Velocitat o Explosiva: Grau de tensió muscular que permet superar una resistència en el mínim temps possible. Depèn de:

• Capacitat del sistema neuromuscular
• Força màxima
• Percentatge de fibres ràpides
• Sincronització i freqüència de l'estímul
• Coordinació intramuscular i intermuscular
• Cicle estirament-escurçament
• Fonts energètiques

3. Força Resistència: Capacitat de vèncer una resistència durant un llarg període. Massa i acceleració són inferiors a la màxima, buscant retardar la fatiga.

Segons el Tipus de Contracció

1. Força Isomètrica: Tensió muscular sense moviment.

2. Força Isotònica: Moviment al vèncer la resistència.

3. Força Mixta: Combinació d'isomètrica i isotònica.

Factors

La Velocitat: Conceptes i Tipus

1. Definició de Velocitat

Segons Harre: Capacitat condicional de realitzar accions motores en el menor temps possible.

Segons Manso: Quantitat que ens permet realitzar accions motrius amb el menor temps possible i amb la màxima eficàcia.

Podem diferenciar dos conceptes clau:

• Rapidesa: Accions aïllades constituïdes per un sol moviment.
• Velocitat: Moviments encadenats dins d'una acció esportiva realitzada amb el menor temps possible i amb la màxima eficàcia.

Tipus de Velocitat Pura

• Velocitat de Reacció: És la capacitat de reaccionar en el menor temps possible a un estímul. Es pot diferenciar entre les reaccions senzilles (una única resposta) i les reaccions selectives (múltiples respostes).
• Velocitat Gestual

Nutrició

Proteïnes

Funcions: creixement i restauració d'estructures, regulació del metabolisme.

• Aminoàcids (AA) essencials ramificats (isoleucina, valina, leucina)
• AA no essencials (alanina, arginina)

Glutamina: a vegades s'ha de suplementar ja que el nostre cos deixa de sintetitzar-la (estrès, mal descans...).

• AA essencials/ramificats (provenen de la dieta)
• AA no essencials (els sintetitza el propi cos)
• AA lliures (no es combinen)

Valor biològic (quantitat d'AA essencials que té un aliment). Es quantifica cada 100gr de proteïna (ous 94%, llet 84%, formatge 71%)

• Origen vegetal (menys valor biològic, menys toxines)
• Origen animal (més valor biològic, més toxines)

Glúcids

Funcions: aporta energia, formació de glicolípids.

Tipus:

• HC simples (monosacàrids

Muñeca

Posicionamiento y Antena

• Antena: De superficie.
• Posición del paciente: Decúbito supino, cabeza primero. La mano se coloca junto al muslo o ligeramente separada de este, con el cuerpo desplazado hacia el lado del imán para evitar artefactos por estructuras adyacentes. Alternativamente, se puede usar decúbito prono (posición "del nadador", con la mano delante de la cabeza).
• Centrado: Sobre la articulación de la muñeca.

Planos de Corte

Coronal

Planificar sobre el plano axial, paralelo a la articulación radiocubital distal.

Sagital

Planificar sobre el plano axial, perpendicular a la articulación radiocubital distal.

Axial

Adquirir desde la articulación radiocubital distal hasta el inicio de los metacarpianos.

Pie

Posicionamiento y Antena

• Antena:

Inapetència: Mesures

• Adaptar el nivell de textura que necessiti la persona.
• Distribuir la dieta en un nombre més gran d'àpats.
• Elaborar dietes tan variables i gustoses com sigui possible.
• Oferir la possibilitat d'escollir menú.
• Potenciar l'hora de menjar, un moment de relaxació i de relació social.
• Implicar els usuaris en les decisions respecte a l'alimentació.

Productes de suport

• Coberts especialitzats: Tenen el mànec més gruixut.
• Manyopla: S'adapta a la mà i als coberts petits.
• Plats amb el fons pendent: El fons està inclinat de forma que les sopes o cremes es poden menjar més fàcilment.
• Plats amb vorell: Eviten que els aliments vessin.
• Suports antilliscants: Per a plats, gots, gerres o altres recipients.
• Ajudes per manipular recipients:

Objectius d'entrenar la velocitat

• Millorar la reacció.
• Augmentar el temps de velocitat màxima.
• Millorar la velocitat d'acceleració en el menor temps possible.

7.1 Desenvolupament de la velocitat gestual amb força

7.1.1 Entrenament de la força màxima

Aquest entrenament busca millorar la velocitat mitjançant la hipertròfia de les fibres musculars ràpides (tipus II, o blanques).

7.1.2 Entrenament de la força ràpida

Es pot treballar amb els següents mètodes:

a) Mètode submàxim

Consisteix en exercicis amb pesos o càrregues baixes executats a gran velocitat.

b) Mètode de contrastos

Implica realitzar exercicis de forma específica (repetint el gest tècnic de competició) amb sobrecàrregues que poden ser lleugerament superiors, iguals o inferiors... Continuar leyendo "Guia d'Entrenament de Velocitat: Mètodes i Objectius" »

Discapacidad Visual

Definiciones

Se define como ciego a una persona que tiene visión cero, o que solo tiene una mínima percepción de luz.

En la ceguera absoluta o total no se distingue luz de oscuridad.

La discapacidad visual es la carencia, disminución o defectos de la visión

OMS: Define como deficiente visual a quien aun después del tratamiento y/o refracción convencional tiene en su mejor ojo una agudeza visual de 3/10 hasta visión luz y/o un campo visual menor o igual a 20º grados, pero que usa o es potencialmente capaz de usar su visión para la ejecución o planificación de una tarea. La agudeza normal es de 10/10, mientras que los límites del campo visual son 90º en la parte externa o temporal, 60º en la interna o nasal, 50º... Continuar leyendo "Discapacidad Visual en la Educación Física: Adaptaciones y Estrategias" »