Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Primaria

Resistencia

Resistencia: es la capacidad de mantener un esfuerzo físico de intensidad moderada o alta durante un tiempo prolongado.

Clasificación

Se clasifica en:

• Local
• Aeróbica (media/baja intensidad de trabajo con O2)
• Anaeróbica (alta intensidad sin O2)

¿De qué depende?

A/ Factores Anatómicos y Fisiológicos:

• Índice IMC
• Volumen cardíaco / Peso muscular / Grasa
• % de fibras ST
• Vascularización
• Número de mitocondrias

B/ Ergonomía:

• Coordinación intra-intermuscular

C/ Factores Evolutivos:

• Capacidad de sacrificio
• Motivación

D/ Factores Extrínsecos:

1. Nutrición
2. Entorno social, hábitos
3. Temperatura, humedad
4. Biorritmos diurnos

¿Para qué mejorar la resistencia?

Mejora la resistencia para evitar:

• Sobrepeso y obesidad
• Hipertensión
• Diabetes tipo II
• Coronariopatías
• Artritis
• Artrosis

Eficiencia

Programación del Ejercicio Físico

Para que una actividad sea efectiva y obtener los resultados esperados, es necesario que esté bien programada. Es crucial ajustar la programación a las necesidades de cada persona. La actividad debe ser realizada de forma sistemática. Es fundamental organizar correctamente las cargas de trabajo y los descansos. Se deben adaptar los principios del entrenamiento (aplicados al alto rendimiento) a la actividad física orientada a la salud.

Valoración de la Condición Física y el Estado de Salud

Es necesario realizar evaluaciones para definir objetivos concretos. La valoración de la condición física y la revisión médica son esenciales, ya que esta última determina las contraindicaciones y limitaciones... Continuar leyendo "Protocolos de Evaluación de la Condición Física: Rockport y Senior Fitness Test (SFT)" »

Ventajas de trabajar con un programa

• Se evita la rutina y la reiteración.
• Se evita la improvisación.
• Ahorra tiempo y esfuerzo.
• Favorece la evaluación.

Inclusión del juego en un programa educativo

¿Cuándo?

Como criterio general, se incluye en proporción inversa a la edad; a menor edad, más juego. Hasta los 5 años, por ejemplo, el juego es el medio exclusivo en el desarrollo del niño.

¿Cómo?

En la Educación Física Escolar se puede hacer de dos formas:

• Incluyendo un número determinado de juegos en cada clase.
• Reservando una o dos sesiones de una Unidad Didáctica solo para juegos.

Definiciones clave

Ludopatía

Inclinación patológica a los juegos de azar.

Ludoterapia

Tratamiento médico de algunas enfermedades mentales y de problemas de adaptación... Continuar leyendo "Planificación Educativa y Deportiva: Fases, Objetivos y el Rol del Juego" »

Técnica del Lanzamiento de Disco

1. Posición Inicial

Al final de la posición inicial, el tronco se halla en torsión, preparado para empezar la siguiente acción: el desplazamiento.

2. Puesta en Acción (Entrada)

Se produce la recuperación de la torsión del tronco. Se comienza el giro al mismo tiempo que se abre el brazo izquierdo (es crucial evitar tirar del hombro).

Se realiza el giro de tobillo, rodilla y muslo izquierdo en la dirección de lanzamiento.

El centro de gravedad se va trasladando hacia la izquierda, asegurando que el hombro y la cadera izquierdos permanezcan en la vertical del apoyo.

Objetivos Clave en la Puesta en Acción

• Buscar la sensación de que, sin moverse, se puede impartir una gran velocidad lineal al disco gracias al

Pruebas y distancias

Velocidad: 100 m, 200 m, 400 m.

Mediofondo: 800 m, 1 500 m.

Fondo: 5 000 m, 10 000 m (m/f).

Maratón: 42 195 m.

Obstáculos: 100 m (f), 110 m (m), 400 m (m/f), 3 000 m (m/f).

Marcha: 20 km y 50 km.

Relevos: 4 x 100 m, 4 x 400 m.

Pruebas combinadas: Decatlón (hombres), Heptatlón (mujeres).

Referencias históricas y antiguas pruebas

Stadion: 200 m. Diaulos: 400 m. Dólico: 1 500 m y 5 000 m.

Barón Pierre de Coubertin. Atenas, 1896.

Técnica y fases de la carrera

Amortiguamiento: contacto con el suelo ligeramente por delante de la proyección del centro de gravedad del/de la atleta.

Apoyo o sostén: el centro de gravedad pasa por encima del pie que está en el suelo.

Impulso: se realiza una vez que el centro de gravedad sobrepasa la vertical... Continuar leyendo "Atletismo: pruebas, distancias, técnica de carrera y marcha" »

Fonaments del Voleibol

K1 Atac

K2 Defensa

K3 Contraatac

El Servei

Funcions del Servei:

• Posar la pilota en joc.
• Dificultar la recepció.
• Fer punt directe.

Factors Clau del Servei:

• Decisió estratègica sobre el tipus de servei.
• Domini de l'execució tècnica.
• Decisions estratègiques sobre el sistema de recepció.
• Execució en situació real del joc.
• Pressió psicològica.

La Recepció

Factors de la Recepció:

• Ubicació en el sistema de recepció.
• Lectura tàctica de l'atac.
• Comunicació.
• Posició bàsica i ajustament de situació.
• Impacte regular i precisió.

Funcions de la Recepció:

• Ubicar la pilota i evitar el punt directe.
• Facilitar la col·locació.
• Accelerar el K1.

Recepció-Servei, Factors Clau:

• Primer element del K1.
• Condiciona tota la construcció de l'atac.
• Necessita

Recepción del Balón

La recepción consiste en adaptar el balón que proviene de un pase. Entraña menos dificultad estando parados que en desplazamiento. Una buena recepción se consigue adoptando una posición adecuada, con los brazos extendidos hacia el balón. Luego, se acerca el balón al cuerpo con la mano de tiro en la parte superior y la otra en el lateral. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y los pies separados a la anchura de los hombros.

Lanzamiento a Canasta

El lanzamiento a canasta es el gesto técnico que se emplea para conseguir encestar y se realiza desde una posición estática. Para efectuar un buen lanzamiento, es importante atender a la posición inicial y mantener el balón cerca de la cadera.

El lanzamiento

Adaptación y Sistemas del Jugador

Señala la respuesta FALSA: La adaptación del jugador al entorno...

Respuesta: **Únicamente** es aquella que permite realizar acciones individuales siempre con éxito.

Dimensiones de los entornos deportivos

Debido a su alta complejidad, ¿por qué dimensiones vienen definidos los entornos deportivos?

Respuesta: a y c son correctas.

Sistemas exigidos en deportes de equipo

En las acciones de los deportes de equipo se exigen por parte del jugador los sistemas:

Respuesta: **Cognitivo**, **físico** y **motriz**.

Exigencias del Juego y Carga

La Carga Emocional

¿Qué magnitud de carga resultaría óptima?

Respuesta: La que provoque una ruptura en la **homeostasis** del jugador y su consecuente **adaptación en el rendimiento*... Continuar leyendo "Fundamentos Cognitivos y Físicos del Rendimiento Deportivo y la Adaptación del Jugador" »

Periodo evolutivo y fases de los juegos predeportivos (Piaget y Blázquez)

Los juegos predeportivos se ubican en el periodo de coordinación y cooperación ludopráxica (8-10 años). Las fases correspondientes son el juego codificado y el juego reglamentado. Esta clasificación se justifica por los siguientes motivos:

• Colaboración: Aparece la interacción con otros jugadores y surge el concepto de equipo.
• Competición: Se desarrolla la noción de competencia.
• Espacio: El uso del espacio se vuelve fundamental para el desarrollo del juego.
• Reglamentación: Aparece progresivamente la normativa.
• Respeto a las normas: Las reglas se vuelven necesarias y son respetadas por los participantes.

Fases de la enseñanza deportiva y deportes colectivos

Las fases... Continuar leyendo "Clasificación y Objetivos de los Juegos Predeportivos en la Iniciación Deportiva" »