TENIS (Cooperación-Oposición)

Clasificación Praxiomotriz del Tenis por Parejas

El tenis por parejas es un deporte sociomotriz de cooperación-oposición (Coo-Opo). Se realiza en un espacio estandarizado sin incertidumbre. El objetivo motor del juego es situar el móvil en un espacio y evitar que el adversario lo devuelva. El subobjetivo motor es enviar y evitar el reenvío del móvil.

Sistema Equilibrador y Reglas Fundamentales

El sistema equilibrador del tenis se define por los siguientes elementos:

• Se desarrolla en una superficie lisa y rectangular con espacio estandarizado.
• Existe una zona de inicio de la acción: la zona de saque.
• Las acciones deben desarrollarse dentro de los límites del espacio determinado para ello.
• El espacio es separado

Sistemes de Desenvolupament de la Resistència

Mètode Continu Uniforme

Es realitza un esforç físic continuat, sense interrupcions ni pauses. Són accions a una intensitat constant i moderada i un volum bastant gran. El ritme de pulsacions es correspondrà al 70% del VO2 màx.

1. Variable

• Volum: 20' - 1 hora (aproximadament)
  • Esforços intensius: 3' - 5'
  • Esforços suaus: 3' - 5'
• També es pot fer utilitzant referències al camp o pista.
• Intensitat:
  • Esforços intensius: 160 - 190 ppm
  • Esforços suaus: 130 - 160 ppm
• Quan menys temps i més pulsacions, més treball de potència aeròbica.

2. Harmònics

• Sempre es treballa a la mateixa intensitat (mateixa FC).

Mètode Fraccionat o d’Intervals

Consisteix a dividir la distància total a recórrer en fragments... Continuar leyendo "Desenvolupament de la Resistència: Mètodes Continu, Fraccionat i Repeticions" »

Minbiziaren diagnostiko goiztiarra eta prebentzioa

Tumore gaiztoen kontrako borrokan, oinarria diagnostiko goiztiarra da, orduan oraindik garbi lokalizatuta daudelako eta metastasiaren fase inbaditzailea hasi gabe dagoelako. Minbiziaren kontrako metodo prebentibo nagusi bi daude:

• Ingurumenean osasunerako kaltegarri eta bereziki minbizi-eragile izan daitezkeen substantziak detektatzeko kontrolak egitea eta minbizia garatzeko arriskua duten populazioei analisi zehatzak egitea.
• Adin jakin batetik aurrera aldizkako azterketak egitea. Adibidez, bularreko minbizia prebenitzeko, 40 urtetik gorako emakumeek urtero mamografia bat egitea aholkatzen dute adituek, eta prostatako minbizia prebenitzeko, 50 urtetik gorako gizonek urtero PSA proba.

Substantzia

Variabilidad en el Entrenamiento

Es crucial dejar tiempo suficiente de práctica para asimilar los errores y corregirlos, pero sin excederse una vez que se domina la habilidad. Cuando se cumplan los objetivos propuestos (automejora), debemos modificar la tarea. En caso de que no se cumplan, también debemos variarla, ajustando su dificultad. Como dice el adagio: “pocas situaciones pero bien vividas”.

Descubrimiento Guiado

Este método no permite dar feedback directo e inmediato sobre la ejecución, por lo que para la enseñanza específica de gestos técnicos en el fútbol puede no ser el más efectivo si se busca una corrección rápida y precisa.

Procedimientos de Enseñanza según Joan Riera

Joan Riera destaca los siguientes procedimientos... Continuar leyendo "Claves del Entrenamiento Futbolístico: Metodología, Tareas y Desarrollo" »

Modelos de Progresión Táctica y Metodología en el Deporte

Teoría Escalonada de Roth: Desarrollo Táctico y Competición

La Teoría Escalonada de Roth establece un marco para la formación deportiva, buscando la integración progresiva de los contenidos tácticos.

Principio Básico de Formación

• Conseguir que los contenidos tácticos y su aplicación en competición se desarrollen paralelamente.

Objetivo Principal

• Crear diferentes situaciones de aprendizaje y organizarlas de una manera sistemática para que el jugador vaya progresivamente adquiriendo y estabilizando las nuevas conductas.

Tres Tipos de Situaciones Prácticas

1. Relaciones entre pequeños grupos enfrentados.
2. Relaciones simplificadas de esos pequeños grupos de jugadores con el juego real

Introducción a la Biomecánica de la Espalda con Stuart McGill

Stuart McGill es un biomecánico canadiense especialista en dolor de espalda y columna vertebral. Ha desarrollado enfoques y ejercicios basados en la investigación para mejorar la salud de la espalda y el rendimiento físico.

Ejercicios Fundamentales para la Estabilidad Lumbar

Crunch de McGill (Abdominal Corto)

Acuéstate boca arriba en el suelo con ambas piernas estiradas. Flexiona una rodilla cómodamente, dejando el pie totalmente apoyado en el suelo. Coloca las manos debajo de la zona lumbar, manteniendo una curvatura natural en la parte baja de la espalda. Levanta la cabeza y los hombros del suelo ligeramente, manteniendo la curvatura lumbar y evitando cualquier flexión significativa... Continuar leyendo "Fortalecimiento de Espalda y Core: Ejercicios Clave Basados en Stuart McGill" »

Músculos de la Cabeza

• Frontal: Arrastra el cuero cabelludo hacia adelante, eleva las cejas y pliega la piel de la frente.
• Nasal: Hay dos músculos nasales, uno a cada lado, que arrugan la nariz.
• Orbicular de los párpados: Cierra los ojos.
• Masetero: Cierra la boca al elevar la mandíbula.
• Orbicular de los párpados: Cierra los ojos.

Músculos del Cuello

• Esternocleidomastoideo: Mueve la cabeza lateralmente al contraerse individualmente, o hacia adelante si se contraen ambos a la vez.
• Esplenio de la cabeza: Permite la flexión lateral de la cabeza si se contrae solo uno de los dos esplenios, o su extensión si se contraen ambos a la vez.
• Trapecio: Al actuar sobre la cabeza, la lleva hacia atrás. También interviene en movimientos de los hombros.

Músculos