Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Recomanacions per Mantenir-se en Forma

Per aconseguir i mantenir un bon estat de forma física, és fonamental seguir una sèrie de pautes clares i consistents. A continuació, es detallen les recomanacions clau per optimitzar el teu entrenament i nutrició:

Pautes d'Entrenament Físic

1. El treball ha de ser un mínim de tres cops per setmana; una freqüència menor farà més difícil acumular les millores obtingudes.
2. Hem d’incloure treball cardiovascular, de força i estiraments. El treball de cardio ens servirà per millorar l’estat de l’aparell cardiovascular i respiratori. La força ens protegirà de possibles molèsties a les articulacions. Els estiraments, sense dolor, ens ajudaran a escalfar millor, a prevenir sobrecàrregues i a mantenir

Conceptes Clau de l'Entrenament Físic

Volum, Intensitat i Càrrega

VOLUM: quantitat total d'exercici practicat.

INTENSITAT: qualitat de l'entrenament.

CÀRREGA: 1. Durada: temps total sessió. 2. Freqüència: quantitat d'entrenaments per setmana. 3. Densitat d'entrenament: relació temps d'activitat i temps de descans.

Resistència

RESISTÈNCIA: capacitat física de suportar esforços llargs i la de descans.

→AERÒBICA: esforços de més de 3 minuts, no àcid làctic, sí O2, fonts d'energia (hidrats de carboni, greixos, proteïnes) i zona d'activitat 120-170 ppm.

→ANAERÒBICA: intensitat elevada, no O2.

1. Làctica: intensitat submàxima, 30 segons a 3 minuts, 140-200 ppm, fatiga = àcid làctic.

2. Alàctica: intensitat màxima, 5 a 30 segons,... Continuar leyendo "Entrenament Físic: Guia Completa" »

Metdeiev va establir una Classificació en relació amb el grau de desenvolupament que és necessari per Executar eficaçment qualsevol moviment o tècnica esportiva:

Introducción al Cuerpo Humano y el Movimiento

El cuerpo humano es una estructura compleja, compuesta por aparatos y sistemas que son estudiados en Educación Física en relación con el movimiento y con las posibilidades que nos ofrecen para desplazarnos, desarrollar actividades físicas y deportivas, expresarnos y relacionarnos.

El Sistema Esquelético: Huesos

El tejido óseo es el menos rico en agua (17%) y el más rico en sales minerales (calcio, fósforo, sodio y magnesio), constituyendo estas últimas el 65% de su peso total.

Funciones de los Huesos

• Actúan como sostén: Proporcionan la estructura y el soporte principal del cuerpo.
• Permiten el movimiento (palancas): Junto con los músculos y las articulaciones, facilitan el desplazamiento y

Fontanelas: Espacios abiertos donde se relacionan varios huesos craneales que, en teoría, se cerrarán a lo largo del desarrollo de la persona.

Fontanelas Principales

• Únicas:
  • Bregma: Frontal-parietales (18 meses).
  • Lambda: Parietales-occipital (0-6 meses).
• Dobles:
  • Pterion: Hueso frontal, parietal, escama temporal, ala mayor del esfenoides (0-6 meses).
  • Asterion: Hueso temporal, parietal, occipital (12 meses).

Suturas: Articulaciones sinartrósicas que relacionan dos huesos del cráneo. Abiertas al nacer, hay tejido fibroso que permite el crecimiento y desarrollo craneal.

Suturas Craneales

• Metópica: Frontal.
• Sagital: Interparietal.
• Coronal: Frontoparietal.
• Parieto-temporal (escamosa)
• Parieto-occipital (lambdoidea)
• Esfeno-temporal

Puntos Craniométricos: Nasion,... Continuar leyendo "Anatomía Craneofacial: Fontanelas, Suturas, Articulaciones y Cavidades" »

1. Breve Historia del Deporte

El recorrido histórico del deporte se inició con el hombre primitivo y la práctica de actividades estrechamente relacionadas con el intento de resolver problemas de adaptación, supervivencia y defensa.

Hitos Históricos Clave

• Antigüedad: Los primeros Juegos Olímpicos tuvieron lugar en el año 776 a.C. en la antigua Grecia.
• Siglo XIX: Será a principios del siglo XIX, en la Inglaterra Industrial, cuando se desarrolle el deporte moderno.
• Juegos Olímpicos Modernos: Los primeros Juegos Olímpicos tal y como los conocemos hoy en día se iniciaron en Grecia en 1892, en la pequeña ciudad de Olimpia.
• Organización y Popularidad: A finales de siglo, comenzaron a aparecer las primeras asociaciones y las primeras grandes

Jugadors

Cada equip consta de 12 jugadors però només 6 al camp: 3 jugadors davanters (posicions 2, 3, 4) i 3 jugadors defensors (posicions 1, 6, 5).

Terreny de joc

El camp és un rectangle de 18x9 metres amb una línia central que separa els dos camps. La xarxa té alçades definides segons el gènere (2,43m per mascles, 2,24m per femelles). En cada camp hi ha una línia d'atac.

Puntuació

Els partits es juguen al millor de cinc sets o jocs i sense límit de temps. Guanya l'equip que aconsegueix tres sets/jocs. Un set es guanya quan un equip aconsegueix sumar 25 punts, amb dos de diferència sobre l'adversari. Si s'arriba a la puntuació de 24 – 24, se segueix jugant fins que un dels dos equips obté dos punts de diferència (26 – 24, 27 –... Continuar leyendo "Normes bàsiques de voleibol: Jugadors, Terreny de joc, Puntuació i més" »

Técnica de Natación de Crol

Brazos

La brazada de crol es una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego hacia adentro y atrás para comenzar de nuevo con los brazos extendidos. La acción de los brazos no realiza una brazada completa, sino una media brazada. Las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho.

La brazada de crol se divide en cuatro fases principales:

1. Salida
2. Recobro
3. Entrada y extensión
4. Agarre

Para que la brazada sea eficaz, es importante realizar correctamente estas cuatro fases.

Piernas

La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque las piernas se mueven lateralmente durante su trayectoria, la dirección... Continuar leyendo "Guía Completa de la Técnica de Natación de Crol" »

¿Qué es el core y qué músculos lo componen?

El core se refiere a los grupos musculares del tronco, de la pelvis y de las extremidades para el mantenimiento de la estabilidad de la columna vertebral y de la pelvis, ayudando a generar y transferir la fuerza necesaria desde segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos corporales.

El core se basa en la estabilización articular analítica, que es la capacidad del sistema estabilizador para mantener las zonas neutrales intervertebrales dentro de los límites fisiológicos.

Abdomen

• El recto abdominal.
• Los oblicuos externos.
• Los oblicuos internos: se encuentran por debajo de los oblicuos externos.
• Los transversos abdominales.

Espalda baja

• El músculo multífido.
• El

Historia del Tchoukball: Origen y Filosofía

El Dr. Hermann Brandt, médico suizo, creó el Tchoukball en la década de 1970, como consecuencia de una crítica científica a los deportes de equipo de alto valor pedagógico, médico y técnico. Principalmente, es una adaptación del balonmano, aunque también combina reglas de otros deportes como el voleibol o el squash.

El Dr. Brandt no solo se contentó con aportar una crítica científica a los deportes colectivos, sino que desarrolló el Tchoukball fruto de largas reflexiones acerca de los problemas psicofísicos y sociales en los ámbitos deportivos. Las razones que llevaron a este médico de la Universidad de Ginebra a crear este deporte fueron:

• El valor del deporte desde el punto de vista