Adaptacions Físiques de l'Exercici

Descobreix els efectes profunds del treball de resistència, força, velocitat, agilitat i flexibilitat en el teu cos.

Efectes del Treball de Resistència (Aeròbic)

En l'Aparell Cardiovascular:

• Augment de la mida i de la capacitat del cor.
• Augment de la quantitat de glòbuls vermells i d'hemoglobina a la sang.
• Augment de la quantitat de capil·lars sanguinis.
• Augment de la quantitat de mitocondris en el múscul, que li permeten obtenir més energia.
• Millora el retorn venós de la sang.
• Millora de la capacitat de transport i arribada de l'oxigen a la musculatura; d'aquesta manera, la persona es cansa menys i es recupera més ràpid després d'un esforç físic.
• Disminueix la Freqüència Cardíaca Basal (FCB), la FC

Limpieza del cordón umbilical

Limpieza del cordón. Se desprenderá durante los primeros 7–14 días; mientras tanto debemos mantenerlo limpio. Baño: no inmersión. Limpiar el cuerpo con una esponja humedecida desde el cuello hasta los genitales, de arriba abajo. Limpiar con gasas empapadas de agua templada o alcohol al 70% la zona que rodea el cordón. Sujetaremos la pinza del cordón con una gasa e impregnaremos la herida con gasas estériles empapadas en la solución desinfectante. Por último, cubrir la zona colocando una gasa enrollada alrededor del cordón y secar bien la piel, insistiendo en los pliegues. Se hará después del baño, mientras la herida esté sucia, hasta que cicatrice.

Materiales recomendados

• Gasas estériles.
• Alcohol

Los Juegos Olímpicos de la Antigua Grecia

Los Juegos Olímpicos, una de las tradiciones más antiguas y veneradas de la civilización griega, representaban la profunda conexión entre el culto a los dioses y la celebración de festivales que incluían competiciones deportivas. Estos eventos no solo eran una muestra de destreza física, sino también un pilar fundamental de la cultura y la identidad helénica.

Origen de los Juegos Olímpicos

Entre los santuarios griegos más famosos, el de Olimpia, consagrado a Zeus, adquirió una fama y popularidad superiores a los demás, llegando a albergar sus propios juegos. La fundación de estos juegos está envuelta en dos mitos principales:

• La legendaria carrera de carros entre el rey Enómao y Pélope,

Beneficis de l'Entrenament de Resistència Aeròbica

• Augment de la mida del cor: Millora la capacitat interna (capacitat aeròbica) i l'engrossiment de les parets (potència aeròbica).
• Augment de la xarxa de capil·lars: Millora l'eficiència de l'aparell circulatori.
• Augment de la capacitat respiratòria: Millora la capacitat pulmonar i el transport d'aire (relacionat amb el VO2 max).
• Control del pes: Ajuda a mantenir el pes ideal, combatent el sedentarisme i l'excés d'alimentació.

Mètodes d'Entrenament de Resistència

Cal diferenciar entre els sistemes d'entrenament de la resistència, que es poden integrar dintre dels ja explicats en la força: sistemes continus i sistemes fraccionats. Així diferenciarem entre:

1. Sistema continu harmònic: Exercici

¿Qué es la Condición Física Saludable?

Si la condición física es la suma de las capacidades físicas y coordinativas, la Condición Física Saludable "es un estado de bienestar con bajo riesgo de problemas prematuros de salud y energía para participar en una variedad de actividades físicas"

Si disfrutas de un buen estado físico:

• Sentirías menos fatiga
• Tus músculos serían más resistentes, flexibles y fuertes
• Tendrías menos lesiones, enfermedades y te relajarías y liberarías estrés más fácilmente.

Factores que Influyen en la Condición Física

La condición física depende de varios factores:

• Genética
• Edad
• Género
• Entrenamiento
• Hábitos de Salud

Antes de analizar los componentes de la condición física, especialmente la resistencia, se... Continuar leyendo "Guía Completa para una Condición Física Saludable" »

Líquid Sinovial: Omple la cavitat articular i té un paper molt important ja que nodreix el cartílag, lubrica l'articulació i agumenta el seu poder d'esmorteiment.

Cartílag Articular: Recobreix les zones de l'ós que tenen contacte i té com a funció protegir les superfícies ossies i facilirar-ne el desplaçament.

Meniscs: Són estructures de cartílag que posseixen algunes articulacions i que augmenten el poder d'esmorteiment d'aquestes al mateix temps que li donen congruencia.

Lligaments: Són forts cordons de teixit fibrós no elàstic, blancs i densos, que van de ós a ós unint-los per donar-los estabilitat i dirigir alguns moviments.

Capsula fibrosa: dona estabilitat i uneix els osos

Membrana Sinovial: Produeix el líquid sinovial

Càpsula

Síndrome General de Adaptación

El cuerpo tiende al equilibrio. Si este se pierde, el cuerpo reacciona en su búsqueda.

Homeostasis

• Teoría escrita en 1936 por Hans Selye.
• Basada en la observación del comportamiento del cuerpo humano ante distintas situaciones (frío, calor, ejercicio, etc.) llamadas estrés (stress).
• Las adaptaciones del cuerpo al equilibrio son específicas de cada situación (agente estresante).
• Repetida secuencia ante la adaptación:

1. Fase de Alarma: Al perder el equilibrio, todo el organismo se pone en alerta para funcionar frente al desequilibrio, realizando ajustes.
2. Fase de Resistencia: Ajusta la acción del agente estresante, intentando recuperar el equilibrio.
3. Fase de Adaptación: El organismo se recupera y se hace más fuerte

Eskupilota: Euskal Herriko Kirol Tradizionala

Eskupilota (edo, Euskal Herrikoak ez diren pilota jokoetatik bereizi behar bada, eusko pilota edo euskal pilota^[1]) Euskal Herriko kirola da, pilotalekuan jokatua. Oro har, bi edo lau pilotarik (bi taldetan banatuta) txandaka pilota jotzen saiatzen dira, pilotak bi bote egin baino lehen, eta pilota joko-eremutik kanpora bota gabe; lortzen ez duenak tantoa galduko du. Jokoaren aldaerak bereizteko, bi alderdi hauek hartzen dira kontuan:

• Pilotaleku mota: plaza hormagabea, horma bakarreko pilotalekua, trinketa, etab.
• Pilota zerekin jo behar den: esku hutsa, pala, xarea, etab.

Jokoaren helburua da aurkariari ahalik eta tanto gehien egitea.

Gimnastika: Indarra eta Dotoretasuna

Gimnastika jarduera eta kirol... Continuar leyendo "Kirol Anitzak: Euskal Herrikoak eta Mundukoak" »

Nutrición y Dieta Equilibrada

La dieta es la ingestión de alimentos para asegurar que el organismo dispone de los nutrientes esenciales. Para conseguir que la dieta sea equilibrada es necesario:

• Que contenga todos los nutrientes en cantidades suficientes.
• Que asegure la energía suficiente para desarrollar la vida diaria.
• Que no contenga exceso de calorías que se almacenarían en forma de tejido adiposo.

Expresión Corporal y Artes Escénicas

Dramatización Creativa

Es un juego teatral en el cual se representa al resto de los compañeros de la clase argumentos rápidamente preparados, con un conflicto determinado, en el cual la acción y los diálogos se improvisan.

Beneficios de mejorar nuestra expresividad

• Nos sentimos mejor con nosotros mismos.

Entrenament Esportiu: Conceptes Clau

L'entrenament és un procés científic i pedagògic que té com a objectiu l'augment del rendiment esportiu. Es basa en provocar estímuls que afecten l'individu, generant una resposta d'adaptació. Aquest procés busca el desenvolupament de la persona de forma planificada, millorant les seves qualitats físiques bàsiques.

La Sobrecompensació

La sobrecompensació és el moment en què l'organisme es troba en equilibri després d'un estímul d'entrenament.

Principis de l'Entrenament

1. Relació òptima entre esforç i descans:
   • a) Si el temps de descans és adequat, s'assimila l'activitat realitzada i s'entra en una fase de sobrecompensació, augmentant la capacitat.
   • b) Descansos massa llargs no creen hàbit ni adaptació.