Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Gimnasia de Mantenimiento: Mejora tu Condición Física

La gimnasia de mantenimiento se enfoca en la conservación y mejora de la condición física a través de ejercicios de mantenimiento, tonificación y coordinación.

Objetivos

• Desarrollar las cualidades físicas básicas.
• Mejorar la condición física general.
• Alcanzar un mayor control y conocimiento del propio cuerpo.
• Desarrollar habilidades y destrezas motrices.
• Prevenir lesiones.
• Fomentar conductas socio-integradoras.

Metodología

• Frecuencia: 2 sesiones por semana.
• Duración: 60 minutos por sesión.
• Intensidad de las tareas:
  • Fuerza: 4-8 repeticiones.
  • Resistencia muscular: 10-25 repeticiones.
  • Resistencia aeróbica: 60-75% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Flexibilidad: 6-30 segundos por estiramiento.

Articulació Escapulohumeral

L'articulació escapulohumeral uneix l’escàpula amb l’húmer. És una articulació diartròssica (enartrosi) que permet els moviments d'abducció/adducció, anteversió/retroversió i rotació interna/externa. Gràcies a les dues articulacions de l'espatlla, podem fer rotacions completes. Articula la cavitat glenoidea de l'escàpula amb l'húmer.

Músculs que actuen sobre l'articulació escapulohumeral:

• Rotadors interns: dorsal ample, pectoral.
• Rotadors externs: supraespinós, infraespinós, rodó menor i subescapular.
• Anteversors: pectoral major i serrat.
• Retroversors: dorsal ample i subescapular.
• Abductors: deltoides.
• Adductors: dorsal ample, rodó major i subescapular.

Deltoides (abductor de l’espatlla)

Origen (

Posició de Sims o Semiprona

El pacient es troba recolzat sobre un costat del seu cos, amb el cap lleugerament lateralitzat. El braç inferior es col·loca darrere, estès, mentre que el superior es flexiona cap endavant i cap amunt. Les cames estan flexionades, amb la superior més flexionada que la inferior.

Indicacions i Suport

• Col·loqueu un coixí sota el cap.
• El braç superior, flexionat, ha de donar suport a l'altura de l'espatlla.
• La cama superior ha d'estar flexionada a l'altura del maluc.

Aquesta posició és adequada per a pacients inconscients, ja que facilita l'eliminació de secrecions i prevé l'obstrucció de les vies respiratòries per la caiguda de la llengua cap a la faringe.

Decúbit Supí

El pacient es troba estirat sobre l'esquena... Continuar leyendo "Guia Essencial de Posicions del Pacient en l'Atenció Sanitària" »

1. Fase de Tracció (Recorregut Aquàtic del Braç)

Aquesta fase comprèn el recorregut aquàtic del braç i és fonamental per a la propulsió.

a) Entrada

• La mà entra a l’aigua davant l’espatlla.
• Es dirigeix cap avall i endavant amb el braç semiflexionat i el colze més alt.
• El palmell de la mà mira cap avall i lleugerament cap a fora.
• El polze és el primer a estar en contacte amb l’aigua.
• La velocitat de la mà augmenta des del principi fins al final de la fase.

b) Agafada

Una vegada la mà entra a l’aigua, el braç s’estén totalment, buscant profunditat. És crucial:

• Mantenir el colze alt en tot moment.
• Col·locar la mà i l'avantbraç en una posició òptima que asseguri una major reacció propulsiva.

c) Tracció (Estirada)

S’inicia... Continuar leyendo "Tècnica de Natació Crol: Fases de Tracció, Empenyiment i Recobrament" »

Procés de l'Entrenament Esportiu

El procés d'entrenament es compon de les següents fases:

• Anàlisi de l'esport: Estudi de la tècnica i tàctica de l'esport.
• Diagnòstic del nivell de forma: Avaluació del punt de partida de l'esportista mitjançant proves de condició física.
• Establir objectius: Definir objectius realistes i assolibles.
• Periodització: Planificar el calendari en funció dels objectius.
• Programació: Distribuir les tasques i mètodes per aconseguir l'objectiu.
• Realització: Dur a terme totes les sessions preparades.
• Control: Examinar la temporada periòdicament i al final de la temporada.

Estructura de la Temporada Esportiva

La temporada esportiva es divideix en diferents cicles:

• Temporada: 12 mesos on es planifica tot el procés

Força

Tipus de Força

• Tònica: Immobilització de judo.
• Fàsica: Braçada de crol.
• Explosiva-Tònica: Arrencada.
• Explosiva-Balística: Llançament de javelina.
• Explosiva-Reactiva: Llançament a porteria d'handbol.
• Veloç-Acíclica: Acció d'atac d'un esgrima, patada de karate.

Repeticions segons 1RM

• 1-100%: 1 rep.
• 2-3 rep.: 95% 1RM.
• 4-5 rep.: 90% 1RM.
• 6-7 rep.: 85% 1RM.
• 8-10 rep.: 80% 1RM.
• 10-12 rep.: 75% 1RM.
• 13-15 rep.: 70% 1RM.
• 20-25 rep.: 65% 1RM.
• 25-39 rep.: 60% 1RM.
• 40-50 rep.: 50% 1RM.

Hipertròfia

Hipertròfia Sarcoplasmàtica (Estètica)

Augment del plasma muscular. Més de 10 sèries de 12-15 RM (60-70% 1RM) amb una distribució horitzontal (per grups musculars, ex: pectoral). Exercici i després descans entre 1'-2'.

Hipertròfia Sarcomèrica (Augment

Volum de ventilació pulmonar (VPP) o basal

És l'aire inspirat i espirat en cada respiració normal. Oscil·la entre 300 i 600 ml. També s'anomena volum corrent (VP).

Volum de reserva inspiratòria (VRI) o volum d'aire complementari

És el volum màxim més enllà del volum normal, que pot ser inspirat en una respiració profunda o forçada.

Volum de reserva espiratori (VRE)

És el volum màxim que pot ser espirat, després d'una espiració normal, mitjançant una espiració forçada.

Volum residual (VR)

És el volum d'aire que queda als pulmons després d'una respiració forçada. És adquirit en el moment del naixement i no es pot canviar.

Volum respiratori per minut (VRM)

Quantitat d'aire que entra als pulmons per minut (al voltant dels 6 litres)... Continuar leyendo "Volums i capacitats pulmonars" »

Alteracions Congènites

Anomalies existents des del naixement d’origen genètic, relacionades amb la mida i la forma.

• Anoniquia: Absència d’una ungla o més ungles.
• Macroniquia: Desenvolupament exagerat de les ungles tant en longitud com amplada.
• Microniquia: Ungla molt petita.
• Paquioniquia: Ungla exageradament dura.

Alteracions de la Consistència

Causades per factors diversos, relacionades amb la fragilitat de la làmina unguial.

• Repeló: Trossets de pell desenganxats de la cutícula.
  Causes: Agressió de la pell (per exemple, tallar la cutícula de manera agressiva).
  Tractament: Tallar les pells amb les alicates i aplicar una solució desinfectant.
• Onicoquicia: Descamació de la vora lliure.
  Causes: Internes (anèmia), externes (males manicures,

Desde los 8 hasta los 12 meses Entre los 8 y los 12 meses la atención a lo que ocurre alrededor del bebé está más acentuada y empieza a realizar acciones para conseguir un fin. Así, la acción del bebé ya no trata de conseguir un efecto surgido al azar, sino en hacer algo, para conseguir un objetivo. En este momento aumenta su interés por los objetos en sus acciones. Además, en este momento las posibilidades de locomoción del bebé aumentan: puede arrastrarse, gatear o comienza a andar.
En cuanto a la interacción social, los adultos continuamos haciendo juegos tradicionales de falda con el bebé, pero dando mayor protagonismo al bebé en los mismos.  Desde los 12 hasta los 18 meses
Con el uso incesante de los objetos, probando, a ver... Continuar leyendo "El juego presimbolico de 12 a 17 meses" »

1. Posició del tècnic respecte al grup

Depenent dels objectius de la sessió de treball, la posició del tècnic pot variar durant la sessió i segons les activitats que s'estiguin desenvolupant: dintre/fora del grup. El tècnic ha d'observar la reacció dels esportistes quan s'apropa o s'allunya massa. El missatge verbal és important. Si es vol donar instruccions a tot el grup, pot ser interessant situar-se fora del grup. Però si es vol corregir algun esportista, és interessant situar-se a dins del grup. Pel que fa al control de les activitats, si el tècnic és a dins, pot induir els esportistes a una execució més conscient.

2. Disposició del grup en l'espai

Depenent dels objectius establerts, podem situar el grup d'esportistes de diverses... Continuar leyendo "Organització i Control de Grups en Activitats Esportives" »