Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y problemas de Deporte y Educación Física

Conceptos Clave: Recreación, Tiempo Libre, Ocio y Educación Física

Recreación

Se define como cualquier actividad realizada de manera libre y espontánea en nuestro tiempo libre, que genera bienestar físico, espiritual y social, proporcionando placer y descanso a la persona.

Educación para el Tiempo Libre

Consiste en orientar a los jóvenes para que realicen, de manera voluntaria, una serie de actividades con las que disfruten, aprendan, exploren nuevos campos, se relacionen, creen o descubran capacidades latentes.

Tiempo Libre

Se refiere al tiempo que las personas dedican a actividades que no corresponden a su trabajo formal ni a tareas domésticas esenciales. Es, en esencia, un tiempo recreativo.

Ocio

Es el tiempo libre que se encuentra fuera... Continuar leyendo "Actividades Recreativas y Tiempo Libre: Conceptos, Tipos y Clasificación" »

Introducción a la Biomecánica de la Espalda con Stuart McGill

Stuart McGill es un biomecánico canadiense especialista en dolor de espalda y columna vertebral. Ha desarrollado enfoques y ejercicios basados en la investigación para mejorar la salud de la espalda y el rendimiento físico.

Ejercicios Fundamentales para la Estabilidad Lumbar

Crunch de McGill (Abdominal Corto)

Acuéstate boca arriba en el suelo con ambas piernas estiradas. Flexiona una rodilla cómodamente, dejando el pie totalmente apoyado en el suelo. Coloca las manos debajo de la zona lumbar, manteniendo una curvatura natural en la parte baja de la espalda. Levanta la cabeza y los hombros del suelo ligeramente, manteniendo la curvatura lumbar y evitando cualquier flexión significativa... Continuar leyendo "Fortalecimiento de Espalda y Core: Ejercicios Clave Basados en Stuart McGill" »

Ejercicios Isométricos: Fuerza sin Movimiento

El término isométrico hace referencia a la unión de dos palabras: iso, que significa 'igual', y métrico, que significa 'longitud'. Es decir, son aquellos ejercicios que generan una tensión en los músculos sin necesidad de movimiento o desplazamiento.

Mediante una postura estática mantenida durante un tiempo determinado, se produce la contracción muscular sin tener que movilizar el segmento que se ejercita.

Ejemplos de ejercicios isométricos

• Planchas
• Sentadillas estáticas contra la pared
• Zancadas estáticas

Beneficios de los ejercicios isométricos

Algunos de los beneficios de la práctica de ejercicios isométricos se basan en:

• Mejora de la postura corporal, producto del fortalecimiento de los

Metodología Didáctica en Actividades Físico-Deportivas

El perfil de Técnico Superior en Enseñanza y Animación Sociodeportiva responde a la necesidad de un profesional cualificado y polivalente que ejerce en el ámbito de los servicios sociales, el ocio, el turismo o la actividad física saludable, una tendencia en alza en la práctica deportiva. Para cumplir lo anterior, se debe tener la formación necesaria, una metodología que incluya maneras de organizar las actividades y alcanzar objetivos, y las herramientas metodológicas para guiar la educación de las personas con las que interviene.

La Práctica Deportiva: Motivaciones y Beneficios

La práctica deportiva se realiza por diversas razones, entre las que destacan:

• Estar en forma
• Actividad

Velocidad: Definición y Componentes

La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Componentes de la Velocidad

• Velocidad Contráctil: Capacidad de la fibra muscular para contraerse en el menor tiempo posible.
• Fuerza o Capacidad de Crear Tensión: La velocidad de contracción será mayor cuanto menos resistencia externa o interna encuentre el músculo.

Tiempo de Reacción

Tiempo de Reacción Simple

Queda determinado al medir el tiempo que transcurre entre el estímulo y la reacción.

Tiempo de Reacción Discriminativo

La persona puede elegir entre distintas respuestas al estímulo.

Factores que Influyen en la Velocidad

• Frecuencia e Intensidad: Una frecuencia y una intensidad mayores posibilitarán la excitación

Músculos de la Cabeza

• Frontal: Arrastra el cuero cabelludo hacia adelante, eleva las cejas y pliega la piel de la frente.
• Nasal: Hay dos músculos nasales, uno a cada lado, que arrugan la nariz.
• Orbicular de los párpados: Cierra los ojos.
• Masetero: Cierra la boca al elevar la mandíbula.
• Orbicular de los párpados: Cierra los ojos.

Músculos del Cuello

• Esternocleidomastoideo: Mueve la cabeza lateralmente al contraerse individualmente, o hacia adelante si se contraen ambos a la vez.
• Esplenio de la cabeza: Permite la flexión lateral de la cabeza si se contrae solo uno de los dos esplenios, o su extensión si se contraen ambos a la vez.
• Trapecio: Al actuar sobre la cabeza, la lleva hacia atrás. También interviene en movimientos de los hombros.

Músculos

Nódulos Vocales Bilaterales (Profesora)

Perfil del Paciente

Se trata de una mujer de 28 años, docente, diagnosticada con nódulos vocales bilaterales, que presenta una voz ronca con tensión y fatiga vocal significativa.

Objetivos Terapéuticos

• Recuperar la calidad y funcionalidad de su voz.
• Reducir progresivamente los nódulos vocales.
• Reducir el mal uso vocal.
• Mejorar la resistencia fonatoria.
• Favorecer el cierre glótico.
• Reeducar hábitos vocales saludables.

Estrategias de Intervención

• Educación en higiene vocal.
• Ejercicios con tubo de ventilación semiocluida (TVSO).
• Tareas fonatorias específicas como glissandos y escalas.
• Masajes laríngeos para la relajación muscular.

Estructura de la Sesión y Recursos

Las sesiones tienen una duración de 40