Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

Nutrición y Deporte

Nutrición

Tabaco

• Disminuye la capacidad pulmonar.
• Reduce la resistencia al ejercicio físico.
• Multiplica por 12 el riesgo de cáncer de pulmón.
• Duplica el riesgo de infarto.
• Dificultad para protegerse de infecciones respiratorias.
• Provoca ansiedad.

Nutrientes

Energéticos

• Permiten mantener las funciones esenciales y la actividad física.
• Grasas, hidratos de carbono, proteínas.

Constructores

• Encargados del crecimiento y mantenimiento de los tejidos.
• Proteínas, sales minerales, agua, hidratos de carbono.

Protectores

• Facilitan los mecanismos de defensa.
• Vitaminas, sales minerales, proteínas, grasas.

Principales Inmediatos

Grasas

• Carnes, huevo, leche, frutos secos, aceite.

Hidratos de Carbono

• Cereales, pan, pasta, legumbres.

Proteínas

• Carne,

Golpes en Bádminton

Llamamos golpes o golpeos al acto de pegarle con la raqueta al volante. Estos pueden clasificarse en función de su finalidad, el lugar de la cancha desde el cual se ejecuten, o la parte del cuerpo desde la que parte el movimiento.

Golpes más importantes:

• Saque o servicio: Es el golpe que se hace desde uno de los cuadros de saque hacia el opuesto del otro campo. Las reglas son que el volante debe estar por debajo de la cintura, golpeando de abajo arriba. Tipos: saque alto y bajo de dobles, tenso de derecha y corto y alto individual.
• Globo o Clear: Ejecutado desde el fondo de la pista, buscando llegar al fondo del campo del oponente con una trayectoria bombeada. Puede hacerse: de derecha, de revés, ofensivo o defensivo, paralelo

Tipos de Fuerza

• Fuerza Resistencia: Consiste en aplicar una fuerza durante el mayor tiempo posible. La resistencia a vencer es baja (remo, ciclismo, etc.).
• Fuerza Velocidad (Potencia): Se busca aplicar una fuerza en el menor tiempo posible (lanzamientos, saltos, esprints).
• Fuerza Máxima (Absoluta): Aplicar la mayor cantidad de fuerza posible; en su caso, vencer una resistencia lo más grande posible (levantamiento de piedra, halterofilia).

Tipos de Contracción Muscular

• Contracción Isométrica: Existe trabajo muscular, pero no movimiento. Se produce cuando la fuerza ejercida por el músculo es igual a la resistencia a vencer.
• Contracción Isotónica: Existe trabajo muscular y movimiento. Dos tipos:
  • Contracción Isotónica Concéntrica: La fuerza

Habilidades Motrices Básicas y su Importancia en el Desarrollo

Las habilidades motrices básicas son los movimientos fundamentales que sientan las bases para el desarrollo motor posterior. Estas incluyen:

• Gatear
• Caminar
• Correr
• Saltar
• Aplaudir
• Agacharse
• Lanzar
• Rodar
• Agarrar
• Recibir

Las Sensaciones: El Primer Contacto con el Mundo

Se denominan sensaciones a todos los estímulos que el cerebro recibe a través de los órganos de los sentidos. Los principales sentidos involucrados son:

• Oído
• Vista
• Tacto
• Olfato

Capacidades Coordinativas: La Clave para Movimientos Precisos

Las capacidades coordinativas son esenciales para que un deportista, o cualquier persona, realice movimientos con precisión, economía y eficacia. Estas capacidades son:

• Acoplamiento o sincronización
• Orientación
• Diferenciación
• Equilibrio
• Adaptación
• Ritmo
• Reacción

Fundamentos

Reflejo de Moro

El reflejo de Moro está completo, con abducción y extensión de los brazos, manos abiertas y llanto secundario, desde las 32 semanas. La extensión cruzada tiene una respuesta completa con: extensión del miembro no extendido, aducción y la hiperextensión de los dedos a las 38 semanas.

Marcha Automática

La marcha automática se inicia sobre los dedos desde las 32 semanas, acompañando a un enderezamiento fugaz de los miembros inferiores. El neonato a término marcha apoyando primero el talón y después toda la planta del pie, es plantígrado, en tanto que el pretérmino que alcanza el término de la gestación fuera del útero marcha apoyando solo la punta del pie, es digitígrado.

¿Qué son los Reflejos?

Un reflejo es una...

Relación del Ser Humano con el Medio Acuático

La persona que entra en relación con el medio acuático (M.A.) experimenta ciertas acciones por parte de dicho medio, que tenderá a provocarle reacciones y así modificar su comportamiento habitual. Las causas de dichas reacciones pueden ser físicas, como el *Principio de Arquímedes*.

Equilibrio de Nado y Flotación Horizontal

El equilibrio del nado impone la horizontalidad. Existen tres clases de equilibrio:

• Equilibrio Estable: El sistema permanece en la posición en que ha sido dejado.
• Equilibrio Inestable: La posición del cuerpo está en movimiento hasta que alcanza el equilibrio estable.
• Equilibrio Indiferente: Sea cual sea la orientación del cuerpo, esta se conserva.

Criterios de Evaluación:

Aparato Locomotor

El aparato locomotor es el conjunto de estructuras que permite a nuestro cuerpo realizar cualquier tipo de movimiento. Está constituido por:

• Esqueleto: Proporciona soporte, protección y puntos de apoyo.
• Articulaciones: Son las uniones entre los huesos, reforzadas por ligamentos.
• Musculatura: Permite el movimiento de los huesos.
• Sistema nervioso: Funciona mediante impulsos de relajación y contracción.

Esqueleto

Funciones del Esqueleto

• Sostén: Da soporte a los tejidos blandos.
• Protección: Protege los órganos vitales.
• Movimiento: Sirve como punto de apoyo para los músculos.
• Almacén de minerales: Principalmente calcio y fósforo.
• Producción de células sanguíneas: Hematopoyesis.

Estructura del Hueso

• Diáfisis: Porción cilíndrica

Entrenamiento de Fuerza

Tipos de Ejercicios

• Con autocargas: Se utiliza el propio peso corporal. Ej.: flexiones.
• Con carga externa: Ej.: balones medicinales.

Principios del Trabajo de la Fuerza

• Desarrollo general de todas las masas musculares. Cuando trabajamos esta cualidad, fortalecemos huesos, músculos, articulaciones y ligamentos.
• Se debe comenzar desarrollando la fuerza de resistencia y luego se desarrollará la fuerza velocidad y la fuerza máxima.
• En personas jóvenes, no se recomienda trabajar en ningún caso con cargas superiores al 60% o 75% de la máxima para no dañar los huesos o articulaciones.
• El trabajo con pesas no se empezará hasta que acabe el periodo de crecimiento, debido al riesgo de dañar los huesos o músculos.
• A mayor volumen

Coordinación Motora

Definición y Clasificación

La coordinación es la capacidad de sincronizar la acción de los músculos para producir movimientos precisos, con la velocidad e intensidad adecuadas. Esta capacidad depende de la interrelación entre el sistema nervioso y el sistema muscular. La fatiga puede afectar la coordinación, provocando movimientos torpes y descoordinados.

Existen diferentes tipos de coordinación:

1. Coordinación Dinámico-General

Involucra movimientos que requieren la acción conjunta de todo el cuerpo, como:

• Carrera con soportes determinados
• Carreras con saltos
• Saltos sin desplazamiento
• Suspensiones y subidas
• Transporte de cargas
• Giros y acrobacias

2. Coordinación Oculo-Manual

Se refiere a la relación entre la visión, las...

Clases de Fuerza

La fuerza es una cualidad física fundamental en el rendimiento deportivo. Se clasifica en diferentes tipos según su manifestación:

• Fuerza Máxima: Es la máxima fuerza que un individuo es capaz de realizar en un único esfuerzo. Ejemplo: Practicante de halterofilia.
• Fuerza Explosiva: Capacidad de realizar un movimiento de fuerza a la máxima velocidad posible. Ejemplo: Saltador de altura.
• Fuerza Resistencia: Habilidad para mantener un movimiento de fuerza repetidamente durante un periodo de tiempo prolongado. Ejemplo: Remero.

Factores que Influyen en la Fuerza

El desarrollo de la fuerza está condicionado por una combinación de factores internos y externos:

1. Factores Internos

Dependen de la propia constitución del individuo...