Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

¿Qué son las Capacidades Físicas?

Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas.

Componentes de las Capacidades Físicas

Flexibilidad

Es la capacidad que, con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza.

Velocidad

Es la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga.

Agilidad

Es la capacidad de aprender en corto...

El Aparato Locomotor

Huesos

1. Cráneo: Conjunto de huesos que forman la cabeza.
2. Mandíbula: Hueso que se mueve para la masticación.
3. Clavícula: Hueso que empieza en el omóplato y acaba en el esternón.
4. Omóplato: Hueso plano de la espalda.
5. Esternón: Hueso de la parte delantera de la costilla.
6. Costillas: Son 12, protegen al corazón y a los pulmones.
7. Vértebras: Conjunto de huesos cortos que forman la columna vertebral.
8. Húmero: Hueso largo del brazo.
9. Radio: Hueso exterior del antebrazo.
10. Cúbito: Hueso interior del antebrazo.
11. Carpo: Conjunto de pequeños huesos que forma la muñeca.
12. Metacarpo: Cinco huesos largos que forman la palma de la mano.
13. Falanges: Huesos de los dedos (todos 3; pulgar 2).
14. Ilión: Parte alta de la cadera.
15. Isquion: Parte baja de la cadera.

El Calentamiento: Preparación Esencial para el Rendimiento Físico

El calentamiento es una actividad física que consiste en la movilización gradual y progresiva de todos los músculos y de todas las articulaciones para poder llevar a cabo esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obtener el máximo rendimiento. Gracias a este proceso, aumenta la temperatura corporal, mejora el riego sanguíneo, crece la coordinación neuromuscular y aumenta la eficacia cardíaca.

Tipos de Calentamiento

• Calentamiento Activo: Se realiza al inicio de cualquier sesión de actividad física o deportiva.
• Calentamiento Rehabilitador: Se utiliza para calentar la musculatura afectada al haber sufrido una lesión.
• Calentamiento a Distancia: Se emplea en competiciones

Fuerza

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia. Para desarrollar el nivel de fuerza necesario, se utiliza la tensión producida en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Es la capacidad de crear la máxima tensión muscular con una contracción de los músculos. Es la máxima fuerza que los músculos son capaces de desarrollar.
• Fuerza Explosiva: Es la capacidad de vencer resistencias o cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento. También se suele denominar potencia.
• Fuerza Resistencia: Es la capacidad de efectuar una actividad de fuerza durante un tiempo determinado y de resistir el cansancio que provoca.

Beneficios de la Fuerza

• Facilita

**Optimización del Rendimiento Deportivo: Claves para el Calentamiento, la Condición Física y el Juego**

**1. El Calentamiento: Preparación para el Esfuerzo**

El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan previamente a toda actividad física que requiere un esfuerzo intenso. Su objetivo es preparar todos los órganos del cuerpo para un rendimiento óptimo.

**2. Prevención de Lesiones y Preparación Física**

El calentamiento contribuye a la prevención de lesiones, ya que, junto con el estiramiento, incrementa la elasticidad muscular. Además, prepara física y psicológicamente al deportista para el esfuerzo posterior.

**3. Pautas para un Calentamiento Efectivo**

• Iniciar el calentamiento con una carrera continua.

La Fuerza Muscular: Conceptos Clave y Desarrollo

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.

Tipos de Fuerza Muscular

• Fuerza Máxima o Lenta: Se trabaja con una carga del 85% al 100%.
• Fuerza Velocidad: Se trabaja con una carga del 50% hasta el 85%.
• Fuerza Resistencia: Se trabaja con una carga inferior al 50%.

Evolución Natural de la Fuerza por Edad

La evolución natural de la fuerza muestra un patrón definido:

• De los 8 a los 12 años, hay un aumento significativo de la fuerza.
• De los 14 a los 16 años, la fuerza aumenta hasta un 80-85% del total potencial.
• A partir de los 30 a 32 años, la fuerza comienza a descender progresivamente.

Principios Generales para el Entrenamiento de Fuerza

Para incrementar la fuerza...

Características del Técnico Deportivo de Sala

• Mantiene relaciones democráticas.
• Es amable y considerado.
• Está disponible y cercano al alumno.
• Es comprensivo con los niños.
• Sabe estimularlos.
• Sabe ser original y creativo.
• Es vivo y despierto.
• Es atrayente, expresivo y cálido.
• Es responsable.
• Es centrado y se controla.
• Es equilibrado.
• Tiene seguridad en sí mismo.
• Es ordenado y actúa con un plan.
• Es adaptable a los distintos ambientes y circunstancias.
• Es optimista y confía en los niños.
• Está integrado y domina la clase sin esfuerzo.

Aspectos Clave para la Realización de una Sesión de Fitness

• Edad aproximada de los sujetos / Población: Considerar el grupo etario con el que se trabaja.
• Nivel de experiencia: Evaluar si los sujetos están entrenados o

Acciones Motrices en el Deporte

Las acciones motrices que se emplean (desplazamientos, saltos...) se desarrollan en una continua incertidumbre provocada por las iniciativas simultáneas que toman los jugadores en sus interacciones.

J.C.B

• Avanzar: desplazamientos con botes a espacios
• Pasar: pases.
• Amagar y fintar: finta de pase, lanzamiento, desplazamiento.
• Lanzar: entradas y tiros.
• Atraer al defensor(es): dividir

J.S.B:

• Desmarques: recepción
• Ofrecer apoyos: desplazamientos
• Cortes y cruces
• Interceptar a un defensor:
• Ampliar y reducir espacios:

Atacante con balón:

• Parar penetración y tiro
• Interceptar balón
• Disuadir la recepción
• Ayudar al defensor del atacante con balón
• Rebote
• Posición de base
• Blocaje

-Atacante sin balón:

• Control del oponente
• Interceptar balón
• Disuadir

La Columna Vertebral

Funciones Primordiales

• Servir de pilar central del tronco
• Protector del eje nervioso
• Puntos de unión para los músculos de la espalda y las costillas

Composición

A. Vértebras

B. Discos intervertebrales

Vértebras

La columna vertebral está dividida en:

• C. Cervical (Vértebras cervicales)
• C. Dorsal o Torácico (Vértebras dorsales)
• C. Lumbar (Vértebras lumbares)
• C. Pélvica: Sacro y cóccix (Vértebras sacras y coxigeas)

El número de vértebras se considera casi constante: 33 a 35. Se encuentran 7 cervicales, el número de vértebras dorsales oscila entre 11 y 13, las lumbares entre 4 y 6 y las coccígeas entre 3 y 5.

Dimensiones

La columna vertebral mide por término medio 75 cm de longitud. Los diámetros anteroposterior y transversal...

El Atletismo: El Deporte Más Antiguo

Orígenes del Atletismo

El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo. Abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y pruebas combinadas.

La palabra atletismo proviene de la palabra griega "atletes", que se define como «aquella persona que compite en una prueba determinada por un premio». Dicha palabra griega está relacionada con el vocablo alethos, que es sinónimo de la palabra «esfuerzo».

¿Qué es el Atletismo?

El atletismo es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia (también llamado fondo), en distancia o en mayor altura. El número de pruebas, y los tipos, ya sean individuales o en grupos, ha variado...