Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

Preguntas de Selección Múltiple

1. El objetivo del entrenamiento es...

   1. Incrementar las prestaciones del individuo desde la perspectiva física, psíquica y cognitiva.

2. El volumen de carga representa...

   1. El aspecto cuantitativo del entrenamiento.
   2. Ninguna es correcta.

3. FCR significa...

   1. Frecuencia cardíaca de reposo.

4. El objetivo de la preparación física es...

   1. Motivar.

5. Los 3 períodos de macrociclos de entrenamiento son...

   1. Preparación, competición y transición.

6. ¿Cuáles son los componentes de la carga?

   1. Intensidad y volumen.

7. ¿Cuál es el tiempo de recuperación de la flexibilidad?

   1. 7 a 10 horas.

8. ¿Cuánto duran los mesociclos?

   1. De 3 a 6 semanas.

9. ¿Cuándo tiene lugar la máxima intensidad del entrenamiento?

   1. En el período de competición.

10. El primer día que realizamos

Tipos de Resistencia y Sistemas Energéticos

Resistencia Aeróbica y Anaeróbica

Aeróbica: Las actividades no son muy intensas (no más de 140 ppm en personas no entrenadas) y la duración es mayor de 3 minutos.

Anaeróbica: Las actividades son intensas (más de 140 ppm en personas no entrenadas) y la duración de los esfuerzos oscila entre 5 segundos y 1 minuto.

Sistema Alactita

Dentro de los músculos tenemos unos depósitos de energía inmediata en forma de compuestos (adenosín trifosfato). Se utilizan siempre que empezamos a realizar una actividad y solo dura unos segundos.

Métodos de Entrenamiento de la Resistencia

Sistema Natural o Continuo

El trabajo se produce sin pausas:

• Carrera Continua: Consiste en realizar una actividad sin cambiar el

La natación es reconocida universalmente como un deporte muy completo que ejercita todas las partes del cuerpo. Contribuye a ejercitar y mejorar la musculatura, además de mejorar significativamente el aparato cardiorrespiratorio. Gracias a su práctica constante, el cuerpo adquiere mayor elasticidad y movilidad.

Su práctica está indicada para personas de cualquier edad, con mayor o menor intensidad, y es especialmente útil para quienes busquen bajar de peso, puesto que ayuda a moldear la figura y la silueta de manera efectiva.

Ventajas de la Natación: Impacto Positivo en la Salud

Entre los principales beneficios de la natación se encuentran:

• Deporte económico: No es necesario adquirir un material caro para su práctica regular.
• Mejora la

Factores de Riesgo de Trabajo

Los factores de riesgo en el trabajo incluyen:

• Falta de normas y criterios de trabajo.
• Diseño equivocado de equipo e instalaciones.
• Uso incorrecto de maquinarias e instrumentos de trabajo.
• Falta de prevención en el trabajo para realizar las tareas delegadas.
• Problemas físicos o emocionales.

Autoridad y Accidentes Laborales

El inspector regional de trabajo es responsable de:

• Recibir la denuncia de accidentes de trabajo.
• Registrar las causas, naturaleza y circunstancias del accidente.
• Identificar a las personas que resultaron víctimas y el lugar donde se encuentran.
• Determinar la naturaleza de las lesiones.
• Identificar a la persona que tiene derecho a la indemnización.
• Registrar la remuneración que percibía la víctima.

Principios Fundamentales de la Sobrecarga en el Entrenamiento de Fuerza

La acción muscular debe ejecutarse contra una resistencia, y esta debe ser en todo momento una resistencia "significativa" para nuestros músculos.

Para trabajar la fuerza, es necesario oponer una resistencia. Lo que hoy es una resistencia adecuada para el músculo, con el entrenamiento dejará de serlo, y será necesario aumentarla si queremos seguir progresando.

La resistencia a vencer se modifica por:

• El incremento del número de repeticiones (Fuerza-Resistencia)
• El incremento de la intensidad (Fuerza Máxima)
• El incremento de la velocidad de ejecución (Fuerza-Velocidad)

Principio de Localización Muscular en el Entrenamiento

Es imprescindible, al realizar un entrenamiento...

Conceptos Fundamentales de la Flexibilidad

La flexibilidad se define como la capacidad del individuo para conseguir colocar su cuerpo en el mayor número de posiciones y posturas posibles, tanto de forma estática como en movimiento. Es la suma de dos cualidades fundamentales: la movilidad articular, que es la capacidad de movilización espacial de una articulación; y la elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular para dejarse estirar.

Ventajas de una Buena Flexibilidad

• Reducción de la tensión muscular y relajación corporal.
• Mejora de la coordinación de movimientos.
• Prevención de daños o lesiones.
• Mejora y agilización de la circulación sanguínea.

Factores que Influyen en la Respuesta Muscular

Dos factores...

La Fuerza Muscular: Concepto y Tipos

La Fuerza es la capacidad física que permite vencer una resistencia o movilizar un peso. Los músculos y su facultad de contracción son los elementos implicados en la capacidad de la fuerza. También se puede definir como la tensión que puedes desarrollar un músculo contra una resistencia. La fuerza es fundamental para la correcta postura corporal, por lo que mantener un buen estado de la musculatura es esencial.

Tipos de Fuerza

Fuerza Estática: es la tensión que ejerce el músculo contra una resistencia sin movilizarla, es decir, sin que haya desplazamiento, por lo que la longitud del músculo no varía mientras dura la tensión.

Fuerza Dinámica: es la tensión que ejerce el músculo al desplazar o vencer...

Salida de Pared (Derecha o Revés)

Golpe ofensivo o defensivo que se realiza en el fondo de pista, tras botar la pelota en el suelo y posteriormente en la pared de fondo.

• A (Armado): Partiendo de la posición de espera, se realiza, justo en el momento del bote de la pelota, un giro de hombros retrasando la pierna dominante si es de derecha o la pierna no dominante si es de revés. Al girar los hombros, se lleva la pala hacia atrás, a la altura de la rodilla, hasta que el extremo de esta señale la pared de fondo.
• PI (Punto de Impacto): El impacto se produce delante del cuerpo, a la altura del ombligo.
• T (Terminación): Los hombros se sitúan encima de la pelota y se desplaza el cuerpo hasta recoger la pala con la mano no dominante.

Doble Pared

Golpe...

LA RESISTENCIA

1. Definición

Es la cualidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada. Ejemplo: realizar un largo recorrido en bicicleta, una carrera de 200 metros a la mayor velocidad posible, etc.

2. Sistemas de Entrenamiento

2.1. Sistema Continuo

Se caracteriza por ser una carga ininterrumpida de trabajo, con una intensidad media o baja, sin pausas y a lo largo de un tiempo prolongado. Se realizan a ritmo uniforme y a ritmo variado.

Existen 2 tipos principalmente:

• El método continuo: mantenimiento de un esfuerzo constante y continuo (uniforme). Dentro de este método destaca la carrera continua, realizar una carrera a ritmo uniforme desde 15 minutos hasta 2-3 horas. Su objetivo es desarrollar la resistencia aeróbica (capacidad

Cadenas Cinemáticas

Concepto

El término "cadenas cinemáticas" se refiere al modo de ejecución del trabajo muscular durante un movimiento. En este proceso, un conjunto de músculos agonistas y sinergistas, regulados por un patrón de movimiento, trabajan en conjunto. Cada patrón responde a una unidad neurológica, formando parte de un control motor basado en la inervación recíproca. Cada músculo involucrado se encarga de un movimiento parcial, que a su vez es componente de un movimiento total. Estos movimientos parciales se conectan a través de diferentes eslabones, formando las cadenas cinemáticas.

Base Fisiológica de las Cadenas Cinemáticas

La base fisiológica de las cadenas cinemáticas depende de la actividad organizada y sincronizada...