Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

El Cuerpo Humano: Huesos y Músculos

Huesos

El cuerpo humano tiene 206 huesos, divididos en:

• Cabeza: Cráneo y cara
• Tronco: Esternón, costillas, clavícula, omóplato, vértebras y coxal
• Extremidad superior: Húmero (1), cúbito (1), radio (1) y huesos de la mano (carpo, metacarpo y dedos)
• Extremidad inferior: Fémur (1), rótula (1), tibia (1), peroné (1) y huesos del pie (tarso, metatarso y dedos)

Músculos

En el cuerpo humano hay 650 músculos, aunque no todos participan por igual en el movimiento.

Baloncesto: Reglas y Técnicas

Equipos y Tiempo de Juego

Cada equipo puede tener hasta 12 jugadores inscritos (5 en el campo y 7 de reserva). El juego se divide en 4 períodos de 10 minutos cada uno, con descansos de 2 minutos entre el 1º y el 2º, y...

Los Tendones: Estructura, Función y Lesiones Comunes en el Deporte

Los tendones son estructuras fundamentales en el sistema musculoesquelético, esenciales para el movimiento y la transmisión de fuerza. Comprender su anatomía, función y las lesiones más frecuentes es crucial para cualquier deportista o profesional de la actividad física.

Estructura y Función de los Tendones

Los tendones son tejidos conectivos de aspecto blanquecino y fibroso que tienen la función principal de conectar el músculo con el hueso. Su rol esencial es transmitir la fuerza de la contracción muscular a la palanca ósea, permitiendo así el movimiento. Es importante destacar que los tendones no deben presentar elasticidad significativa, ya que su función es la...

Teórica y pedagógicamente, se entiende como el desarrollo de todas las capacidades que giran en torno a la formación corporal para conseguir así el grado más elevado de posibilidades físicas, motrices, corporales, expresivas y artísticas. Todo ello sirve como base para el desarrollo de la personalidad, la capacidad intelectual, la creatividad y la habilidad para relacionarse.

Funciones de las Manos al Voltear

• Seguridad
• Mantener el equilibrio
• Dirección

Frecuencia Cardíaca Máxima (Estimación)

220 - edad

Zonas de Entrenamiento (Estimación)

• Resistencia Anaeróbica: Más de 170 pulsaciones por minuto (p/m) - Máximo 3 minutos.
• Resistencia Aeróbica: Entre 130 y 170 p/m - Más de 3 minutos.

Acción Muscular Coordinada

Cuando realizamos un movimiento,...

Actividad Física: Cualquier movimiento corporal producido por la contracción de los músculos esqueléticos que incrementa el gasto energético por sobre el nivel basal o de reposo.

OMS: Autoridad directiva y coordinadora de la acción sanitaria en el sistema de las Naciones Unidas, desempeña una función de liderazgo en asuntos sanitarios mundiales.

Subcategorías:

• Mecánica: Isotónica e Isométrica
• Metabólica: Aeróbica-Anaeróbica

Ejercicio: Actividad planeada y estructurada, sistemática y repetitiva, que además de tener como propósito mejorar y mantener uno o más de los componentes de la aptitud física por adaptaciones de carácter orgánico y mecánico.

Deporte: Actividad física institucionalizada y especializada de carácter competitivo,

El Saque en Pádel

El saque debe efectuarse de la siguiente manera: el jugador que ejecuta el saque (servidor) deberá estar, en el momento de inicio del servicio, con ambos pies detrás de la línea de saque, entre la línea central de saque y la pared lateral. Lanzará la pelota por encima de la red hacia el recuadro situado en el otro campo, en línea diagonal, haciendo que bote en dicho recuadro o sobre una de las líneas que lo delimitan, y en primer lugar al rival que esté situado a su izquierda. El servidor botará la pelota en el suelo detrás de la línea de saque y entre la línea central y la pared lateral. En el momento del saque, el jugador deberá golpear la pelota a la altura o por debajo de su cintura, considerando aquella en...

Reglamento de Balonmano

Regla N°1: El Terreno de Juego

El terreno de juego es rectangular y comprende un área de juego y dos áreas de portería. Mide 40 metros de largo y 20 metros de ancho. Los lados más largos se llaman líneas de banda y los cortos, líneas de gol (entre los postes de la portería) y líneas de portería (en la parte exterior de los mismos).

Regla N°2: La Duración del Partido

Consta de dos tiempos de 30 minutos con 10 minutos de descanso en categoría adulta.

Regla N°3: El Balón

El balón es esférico, hecho de cuero o material sintético, con una superficie no brillante ni resbaladiza.

El tamaño (circunferencia y peso) varía según la categoría:

• Varones: 58-60 cm y 425-475 gr.
• Damas: 54-56 cm y 325-375 gr.

Regla N°4:

¿Qué es la Flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad de una articulación o un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin provocar daños.

La flexibilidad es la resultante de dos componentes clave: la movilidad articular y la elasticidad muscular.

Factores Intrínsecos que Limitan la Flexibilidad

• Tipo de Articulación: Cada articulación posee una resistencia interna diferente y específica.
• Estructura Ósea: Los topes óseos de los distintos huesos que forman la articulación limitan el movimiento.
• Elasticidad del Tejido: La elasticidad del tejido muscular, ligamentos y tendones.
• Masa Muscular: Un músculo muy desarrollado puede interferir en la amplitud de movimiento de la articulación.

Factores Extrínsecos

¿Por qué hacer ejercicio?

El aparato locomotor (huesos y músculos) está diseñado para el sostén y el movimiento. Ejercitarlo es crucial para su correcto funcionamiento, de lo contrario, se atrofia y degenera.

Capacidades Físicas Básicas

• Resistencia: Capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado.
• Fuerza: Capacidad que nos permite, mediante acciones musculares, vencer una resistencia u oponerse a ella.
• Flexibilidad: Capacidad de mover el cuerpo con gran amplitud sin daños, gracias a la movilidad articular y la elasticidad de los tejidos.
• Velocidad: Capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada.

Actividad Física vs. Ejercicio Físico

• Actividad

Tipos de Fuerza y Mecanismos de Contracción Muscular

1. Clasificación de la Fuerza según la Carga

   • Fuerza Lenta (F. Lenta): Ocurre cuando la resistencia a vencer está cercana al límite de las posibilidades del individuo. Las cargas que se utilizan son altas y vienen a suponer de un 80 a un 100% de la máxima capacidad del atleta.
   • Fuerza Rápida (F. Rápida): Ocurre cuando existe un mayor equilibrio entre la resistencia a vencer y las posibilidades del individuo de hacerlo. Se utilizan cargas que oscilan entre el 70 y el 85% de la máxima capacidad del atleta.
   • Fuerza Explosiva (F. Explosiva): Ocurre cuando la resistencia a vencer es ligera, lo cual provoca una gran aceleración de la misma en el momento de aplicar la fuerza. Las cargas oscilan

La Fuerza

La fuerza es la capacidad de un sujeto para vencer una resistencia, o la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia.

Tipos de Contracciones Musculares

Existen seis tipos principales de contracciones musculares:

1. Isotónica: Variación en la longitud de las fibras musculares cuando se produce la contracción. Ejemplo: La tensión provocada al hacer flexiones.
2. Isométrica: No hay variación en la longitud de las fibras musculares, pero se produce contracción. Ejemplo: La tensión provocada al aguantar un peso en brazos.
3. Auxotónica: Combinación de ambas (isotónica e isométrica). Ejemplo: Pilates.
4. Isocinética: Contracción a velocidad constante.
5. Concéntrica: El músculo se acorta en la contracción.
6. Excéntrica: El