Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Principis de l'Entrenament Esportiu

Els principis de l’entrenament són una sèrie de postulats que fan que el procés de posar-se en forma sigui coherent i esdevenen pautes que cal seguir perquè els sistemes del nostre cos s’adaptin adequadament a l’esforç físic i ens ajudin a obtenir una millor condició física. N’hi ha set: els principis de l’adaptació, els principis de la continuïtat, els principis de la progressió, els principis de la varietat/alternança, els principis de la globalitat, els principis d’individualitat i els principis de l’especificitat.

Estructura Temporal de l'Entrenament

L'estructuració temporal de l’entrenament esportiu: 1 any són dos macrocicles (6 mesos). Cada macrocicle té 3 períodes de 3... Continuar leyendo "Principis de l'Entrenament Esportiu: Guia Completa" »

Anatomía Ósea y Articular

Huesos de la Mano

• Metacarpo: 5 huesos largos que forman parte de la palma.
• Falanges: Esqueleto de cada dedo, compuesto por 3 huesos largos articulados con el metacarpo y entre sí.

Huesos del Brazo

• Húmero: Permite gran movilidad.
• Cúbito: Interviene en movimientos de flexión y extensión del antebrazo.
• Radio: Permite movimientos del antebrazo y la mano.

Esqueleto Apendicular: Cintura Pélvica

• Un solo hueso coxal formado por:
  • Ilion: Parte superior.
  • Isquion: Parte inferior.
  • Pubis: Parte delantera.
• Cavidad cotiloidea: Importante para la articulación de la cadera.
• Canal de parto: Su forma permite distinguir si un esqueleto es masculino o femenino.

Extremidad Inferior

• Músculo de la pierna
• Tibia: Hueso grueso que soporta el peso del

Recomanacions per Mantenir-se en Forma

Per aconseguir i mantenir un bon estat de forma física, és fonamental seguir una sèrie de pautes clares i consistents. A continuació, es detallen les recomanacions clau per optimitzar el teu entrenament i nutrició:

Pautes d'Entrenament Físic

1. El treball ha de ser un mínim de tres cops per setmana; una freqüència menor farà més difícil acumular les millores obtingudes.
2. Hem d’incloure treball cardiovascular, de força i estiraments. El treball de cardio ens servirà per millorar l’estat de l’aparell cardiovascular i respiratori. La força ens protegirà de possibles molèsties a les articulacions. Els estiraments, sense dolor, ens ajudaran a escalfar millor, a prevenir sobrecàrregues i a mantenir

Conceptes Clau de l'Entrenament Físic

Volum, Intensitat i Càrrega

VOLUM: quantitat total d'exercici practicat.

INTENSITAT: qualitat de l'entrenament.

CÀRREGA: 1. Durada: temps total sessió. 2. Freqüència: quantitat d'entrenaments per setmana. 3. Densitat d'entrenament: relació temps d'activitat i temps de descans.

Resistència

RESISTÈNCIA: capacitat física de suportar esforços llargs i la de descans.

→AERÒBICA: esforços de més de 3 minuts, no àcid làctic, sí O2, fonts d'energia (hidrats de carboni, greixos, proteïnes) i zona d'activitat 120-170 ppm.

→ANAERÒBICA: intensitat elevada, no O2.

1. Làctica: intensitat submàxima, 30 segons a 3 minuts, 140-200 ppm, fatiga = àcid làctic.

2. Alàctica: intensitat màxima, 5 a 30 segons,... Continuar leyendo "Entrenament Físic: Guia Completa" »

Metdeiev va establir una Classificació en relació amb el grau de desenvolupament que és necessari per Executar eficaçment qualsevol moviment o tècnica esportiva:

Introducción al Cuerpo Humano y el Movimiento

El cuerpo humano es una estructura compleja, compuesta por aparatos y sistemas que son estudiados en Educación Física en relación con el movimiento y con las posibilidades que nos ofrecen para desplazarnos, desarrollar actividades físicas y deportivas, expresarnos y relacionarnos.

El Sistema Esquelético: Huesos

El tejido óseo es el menos rico en agua (17%) y el más rico en sales minerales (calcio, fósforo, sodio y magnesio), constituyendo estas últimas el 65% de su peso total.

Funciones de los Huesos

• Actúan como sostén: Proporcionan la estructura y el soporte principal del cuerpo.
• Permiten el movimiento (palancas): Junto con los músculos y las articulaciones, facilitan el desplazamiento y

Fontanelas: Espacios abiertos donde se relacionan varios huesos craneales que, en teoría, se cerrarán a lo largo del desarrollo de la persona.

Fontanelas Principales

• Únicas:
  • Bregma: Frontal-parietales (18 meses).
  • Lambda: Parietales-occipital (0-6 meses).
• Dobles:
  • Pterion: Hueso frontal, parietal, escama temporal, ala mayor del esfenoides (0-6 meses).
  • Asterion: Hueso temporal, parietal, occipital (12 meses).

Suturas: Articulaciones sinartrósicas que relacionan dos huesos del cráneo. Abiertas al nacer, hay tejido fibroso que permite el crecimiento y desarrollo craneal.

Suturas Craneales

• Metópica: Frontal.
• Sagital: Interparietal.
• Coronal: Frontoparietal.
• Parieto-temporal (escamosa)
• Parieto-occipital (lambdoidea)
• Esfeno-temporal

Puntos Craniométricos: Nasion,... Continuar leyendo "Anatomía Craneofacial: Fontanelas, Suturas, Articulaciones y Cavidades" »

Jugadors

Cada equip consta de 12 jugadors però només 6 al camp: 3 jugadors davanters (posicions 2, 3, 4) i 3 jugadors defensors (posicions 1, 6, 5).

Terreny de joc

El camp és un rectangle de 18x9 metres amb una línia central que separa els dos camps. La xarxa té alçades definides segons el gènere (2,43m per mascles, 2,24m per femelles). En cada camp hi ha una línia d'atac.

Puntuació

Els partits es juguen al millor de cinc sets o jocs i sense límit de temps. Guanya l'equip que aconsegueix tres sets/jocs. Un set es guanya quan un equip aconsegueix sumar 25 punts, amb dos de diferència sobre l'adversari. Si s'arriba a la puntuació de 24 – 24, se segueix jugant fins que un dels dos equips obté dos punts de diferència (26 – 24, 27 –... Continuar leyendo "Normes bàsiques de voleibol: Jugadors, Terreny de joc, Puntuació i més" »

Técnica de Natación de Crol

Brazos

La brazada de crol es una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego hacia adentro y atrás para comenzar de nuevo con los brazos extendidos. La acción de los brazos no realiza una brazada completa, sino una media brazada. Las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho.

La brazada de crol se divide en cuatro fases principales:

1. Salida
2. Recobro
3. Entrada y extensión
4. Agarre

Para que la brazada sea eficaz, es importante realizar correctamente estas cuatro fases.

Piernas

La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque las piernas se mueven lateralmente durante su trayectoria, la dirección... Continuar leyendo "Guía Completa de la Técnica de Natación de Crol" »

Historia del Tchoukball: Origen y Filosofía

El Dr. Hermann Brandt, médico suizo, creó el Tchoukball en la década de 1970, como consecuencia de una crítica científica a los deportes de equipo de alto valor pedagógico, médico y técnico. Principalmente, es una adaptación del balonmano, aunque también combina reglas de otros deportes como el voleibol o el squash.

El Dr. Brandt no solo se contentó con aportar una crítica científica a los deportes colectivos, sino que desarrolló el Tchoukball fruto de largas reflexiones acerca de los problemas psicofísicos y sociales en los ámbitos deportivos. Las razones que llevaron a este médico de la Universidad de Ginebra a crear este deporte fueron:

• El valor del deporte desde el punto de vista