Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Cas 1B: Perfil de l'Usuària

• Dona, 69 anys.
• Vol començar a fer exercici perquè es fa gran i li han dit que li aniria bé.
• No és capaç d’aguantar l’equilibri a una cama, però no té problemes de mobilitat.
• Ha caigut un cop l’últim any. Té poca força i poca massa muscular.
• Pot entrenar 4 dies a la setmana.
• Ha fet activitat física en associacions de gent gran: caminar, *steps* i ball.
• Fa les feines de casa cada dia.

Objectiu de la Sessió

Ser capaç d’aguantar-se sobre una cama i millorar progressivament la força i la massa muscular.

Material Necessari

Estora (màrfega), piques, banc o cadira.

Escalfament (Preparació Muscular)

1. Rotació de cap cap a la dreta (5 repeticions).
2. Rotació de cap cap a l'esquerra (5 repeticions).
3. Portem la barbeta

Soporte Vital Básico: Actuación en Emergencias Respiratorias y Cardíacas

Obstrucción de las Vías Respiratorias

La obstrucción de las vías respiratorias es una emergencia común, causada en la mayoría de los casos por la entrada de un cuerpo extraño en estas vías.

Síntomas de Obstrucción

• Asfixia.
• Dificultad para respirar.
• Agitación e inquietud.
• Cianosis (coloración azulada de la piel y mucosas).
• Cambios en el estado de conciencia.

Obstrucción Incompleta o Parcial

En este caso, el cuerpo extraño no tapa completamente la entrada de aire. El mecanismo de defensa natural del cuerpo se activa, y la persona comienza a toser.

Actuación:

• Dejar que la persona tosa espontáneamente.
• Observar que la tos sea efectiva y que el cuerpo extraño sea expulsado.

Evolució dels Sistemes de Joc al Futbol

Orígens i el WM (1920-1958)

Els sistemes de joc van aparèixer entre 1920 i 1925. En aquella època, el sistema WM regnava en el futbol, sobretot a partir de 1932. Aquestes dues lletres representen la disposició de l'equip en el terreny de joc, amb una formació en W a l'atac i en M a la defensa. La seva eficàcia era innegable fins al 1958, quan un mètode revolucionari defensiu va fer trontollar el WM, permetent a Brasil guanyar la Copa del Món.

Abans, era habitual jugar amb molts atacants i pocs defensors. Les concepcions tàctico-defensives gairebé no existien. Els escocesos van ser els primers a adonar-se de la necessitat d'una millor organització defensiva.

Dates Clau i Influències

La gran evolució... Continuar leyendo "Evolució dels Sistemes de Joc al Futbol: del WM a la Muralla Defensiva" »

Conceptos Fundamentales

Actividad física es cualquier actuación del organismo humano que exija la realización de movimiento. El ejercicio físico es una subcategoría de la actividad física, planificada, estructurada y repetida con el objetivo de mejorar o mantener uno o más componentes de la condición física.

Salud: condición humana con una dimensión física, social y psicológica.

Componentes de la Condición Física Relacionados con la Salud

• Resistencia cardiorrespiratoria o aeróbica: Capacidad de retrasar la aparición de la fatiga.
• Fuerza y resistencia muscular
• Flexibilidad
• Composición corporal

Tipos de Actividad Física según el Metabolismo Energético

Actividad Aeróbica

La actividad física se realiza con suficiente aporte de oxígeno... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Físico: Resistencia, Sistemas de Entrenamiento y Flexibilidad" »

Resistencia

Concepto

Desde el punto de vista médico/deportivo, la resistencia es entendida como la capacidad de continuar con una determinada actividad, más allá del cansancio físico o psíquico.

Clases

• Resistencia aeróbica: Es la capacidad de un ser humano para llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.
• Resistencia anaeróbica: Refiere a la capacidad de un ser humano para realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
  • Aláctica: Se refiere a las actividades y esfuerzos de tipo explosivo, que tienen una muy corta duración (no suelen durar más de 16 segundos). Durante ese tiempo, la cantidad de oxígeno es prácticamente nula.
  • Láctica: Es una clase de resistencia

ENERGIA ITURRI AEROBIKOAN: Entrenamenduaren Ondorioak

b) Entrenamenduaren eranginez, odol gehiago eta oxigeno gehiago garraiatzea lortuko dugu.

c) Odol gehiago bidal dezakegunez, oxigenoa garraiatzeko hemoglibina gehiago ere bidaliko du, eta ondorioz, taupada bakoitzeko giharretara oxigeno gehiago garraiatuko dugu.

d) Entrenamenduarekin lortzen dugun kapilarizazio hobekuntzarekin, garraiatu den oxigenoa odoletik giharretara pasatzeko erreztasun handiagoa izango du.

GAINENTRENAMENDU EGOERARA IRISTEAREN ARRAZOIAK

a) Errekuperazio edo zuzpertze prozesua kontuan ez hartzeagatik.

b) Progrezioaren printzipioa errespetatu gabe, entrenamenduko kargak azkarregi handitu ditugulako.

c) Atsedenik hartu gabe, intentsitate handiko esfortzuak jarraian burutzeagatik.... Continuar leyendo "Energia Iturri Aerobikoan: Entrenamenduaren Ondorioak eta Kirol Entrenamenduaren Planifikazioa" »

Resistencia

Capacidad de realizar un ejercicio físico durante el mayor tiempo posible.

Métodos Continuos

Son aquellos ejercicios realizados en un tiempo sin pausa, por lo tanto, la intensidad es media-baja.

Carrera Continua

Desarrolla la resistencia aeróbica. Consiste en correr ininterrumpidamente durante 20 a 40 minutos para alumnos de 14 a 18 años. Si el nivel no es adecuado, se puede empezar con 15 minutos. La velocidad debe ser media-baja, manteniendo entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

Fartlek

Consiste en correr continuamente, pero variando el ritmo en diferentes tramos. Se recomienda una duración de 20 a 30 minutos para bachillerato, comenzando por 12 minutos.

Métodos Fraccionados

Permiten aumentar la intensidad del trabajo, fraccionando... Continuar leyendo "Conceptos Clave del Entrenamiento Físico y Deportivo" »

Recuperació en l'Entrenament Físic

La recuperació és la fase d’absència d’estímul d’entrenament que permet la regeneració de la capacitat de treball i proporciona una millor disposició per a l’estímul següent.

Tipus de Recuperació

Segons el moment en què es produeix:

• Immediata: Les pauses es fan entre les repeticions i les sèries d’exercici.
• Pròxima: Es fan pauses entre les sessions d’entrenament.
• Diferida: Després d’un període de sessions o temporada de treball.

Segons el grau de recuperació:

• Completa: Es torna gairebé a l'estat inicial.
• Incompleta: Es torna a començar el treball quan encara no s'està recuperat del tot.

Segons l'activitat realitzada:

• Activa: Es realitzen alguns exercicis amb descens progressiu de la

Pruebas Combinadas: Decatlón y Heptatlón

Decatlón: Las Diez Pruebas

El decatlón es la prueba combinada masculina que consta de diez disciplinas. Las pruebas incluidas son:

• Carreras: 100 m, 400 m y 1.500 m.
• Vallas: 110 metros vallas.
• Saltos: Salto de longitud, salto con pértiga y salto de altura.
• Lanzamientos: Lanzamiento de disco, lanzamiento de peso y lanzamiento de jabalina.

Heptatlón: Las Siete Pruebas

El heptatlón es la prueba combinada femenina que consta de siete disciplinas. Las pruebas incluidas son:

• Carreras: 200 m y 800 m.
• Vallas: 100 metros vallas.
• Saltos: Salto de longitud y salto de altura.
• Lanzamientos: Lanzamiento de jabalina y lanzamiento de peso.

Carreras de Pista y Velocidad

Velocidad y Pista Cubierta

Las pruebas de velocidad incluyen... Continuar leyendo "Fundamentos y Reglamento de las Pruebas Clave del Atletismo de Pista y Campo" »

Conceptos Fundamentales del Deporte

Definición de Deporte

• Según José M.ª Cagigal: Diversión liberal, espontánea, desinteresada, expansión del espíritu y del cuerpo, generalmente en forma de lucha a través de ejercicios físicos sometidos a reglas.
• Según El Barón: Iniciativa, perseverancia, intensidad, búsqueda de perfeccionamiento, menosprecio al peligro.

Deportes Colectivos

Aspectos Técnicos Elementales

• Acciones técnicas del jugador con balón
• Acciones técnicas del jugador sin balón en ataque
• Defensa del jugador con balón
• Defensa al jugador sin balón

Aspectos Tácticos

• Principios del ataque
• Principios de defensa
• Los sistemas

Deportes Individuales

Características

El carácter competitivo requiere una serie de capacidades que son:

• Control