Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Bachillerato

Dieta Dukan: Riscos per a la Salut i Prohibició

La dieta Dukan, creada per Pierre Dukan, es basa en una alimentació hiperproteica, és a dir, amb un excés de proteïnes. El fonament "científic" darrere d'aquesta dieta és que les proteïnes són els únics nutrients que el cos humà no pot sintetitzar per si mateix. Aquesta dieta promet una disminució de la gana, una reducció de l'aportació calòrica, ajuda a la retenció de líquids i elimina la "cel·lulitis".

Què són les proteïnes?

Les proteïnes són macromolècules que constitueixen el principal nutrient per a la formació dels músculs del cos. En aquest cas, les més importants són les lipoproteïnes, que tenen la funció de transportar les substàncies greixoses a través... Continuar leyendo "Dieta Dukan: Riscos, Fases i Alternatives" »

Lesiones Deportivas del Aparato Locomotor: Identificación y Primeros Auxilios

Una lesión deportiva es una dolencia o afección dolorosa provocada por la ejecución de una determinada acción o gesto técnico. Estas pueden clasificarse en dos tipos principales:

• No Traumáticas: Aquellas que no son resultado de un golpe directo, como calambres musculares, agujetas o dolores por el ejercicio, y lumbalgia.
• Traumáticas: Causadas por un impacto o golpe.

Lesiones Óseas: Afecciones que Comprometen los Huesos

Fracturas

La ruptura de un hueso debido a un traumatismo. Pueden ser completas, incompletas, abiertas o cerradas.

• Tratamiento: Inmovilización con yeso o férula.
• Primeros Auxilios: Transporte del herido en Posición de Función (P. de F.). Si la lesión

Fuerza-Resistencia

Normativa de Trabajo:

• Intensidad: FC al 50-60 % - Peso o carga: 30-60 %.
• Velocidad de ejecución: Lenta, 2-3 segundos.
• Repeticiones: 15-30 o 45 segundos - 1 minuto.
• Series: 3-6.
• Recuperación:
  1. Micropausa (entre repeticiones): 30-60 segundos.
  2. Macropausa (entre series): 2-3 minutos.

Fuerza Explosiva

Normativa de Trabajo:

• Intensidad: FC al 50-80 % - Peso o carga: 60-90 %.
• Velocidad de ejecución: Rápida, 0.5-1 segundo.
• Repeticiones: 6-10 o 15-30 segundos.
• Series: 4-6.
• Recuperación:
  1. Micropausa (entre repeticiones): 3-5 minutos.
  2. Macropausa (entre series): 5-10 minutos.

Entrenamiento de Recuperación

Se realizará en una sesión después del día de competición o tras una sesión de alta intensidad, también en periodos con un gran número de... Continuar leyendo "Metodología de Entrenamiento Deportivo: Parámetros de Fuerza, Resistencia y Velocidad" »

Importancia del Fitness

El fitness es importante por trabajo, salud y ocio. Su práctica se extiende a lo largo de toda la vida.

Definición de Fitness

El fitness se define como la consecución o estabilización de la salud mediante el ejercicio físico, a través de la mejora de la condición física: capacidad de realizar un trabajo con vitalidad y efectividad, retardando la aparición de fatiga y previniendo lesiones.

Componentes de la Condición Física

Los componentes principales de la condición física son: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Las cualidades físicas que más influyen en la salud son la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia y la flexibilidad.

Filosofía del Fitness

La filosofía del fitness se basa en conseguir... Continuar leyendo "Fitness y Wellness: Claves para una Vida Saludable y Activa" »

El Balón

Los balones que se utilicen serán de los modelos homologados o autorizados por la Federación correspondiente. El club organizador deberá tener como mínimo dos (2) balones dispuestos para la celebración del encuentro, los cuales deberán ser presentados a los árbitros en su vestuario para su control, siendo éstos responsables de los mismos hasta su devolución al equipo a la finalización del encuentro.

Características del balón:

• Será esférico.
• Será de cuero u otro material adecuado.
• Tendrá una circunferencia entre 62 y 64 centímetros.
• Tendrá un peso de entre 400 y 440 gramos al comienzo del partido.
• Tendrá una presión equivalente a 0,4-0,6 atmósferas (400- 600 g/cm²) al nivel del mar.
• Dejándolo caer desde una altura de

Descripción Técnica del Salto de Altura: Fosbury Flop

Este documento detalla la ejecución técnica de la modalidad de salto de altura, específicamente el estilo Fosbury Flop, y propone ejercicios prácticos para cada una de sus fases fundamentales. El salto de altura Fosbury Flop se divide en cuatro fases principales: Carrera, Batida, Vuelo y Caída.

Fase 1: Carrera

La carrera es fundamental para adquirir la velocidad controlada necesaria que permita un rendimiento óptimo en la batida. Su longitud oscila entre 16 y 20 metros, abarcando aproximadamente 8 a 12 pasos. Esta fase se subdivide en:

Inicio de la Carrera

El inicio se caracteriza por pequeños saltos o pasos previos que conducen a la fase de progresión.

Progresión de la Carrera

La progresión... Continuar leyendo "Dominando el Salto de Altura Fosbury Flop: Técnica y Ejercicios Clave" »

Sistema Somatosensorial (Táctil)

El sistema somatosensorial es el primero en responder in utero y en madurar. Incluye reflejos como el de búsqueda, succión y prensión. Los receptores táctiles principales son:

• Merkel
• Meissner
• Ruffini
• Pacini

Estos receptores detectan velocidad, profundidad y dirección de los estímulos.

Vías de Transmisión

• Vía Lemniscal Medial: Transmite información precisa y detallada.
• Vía Espinotalámica: Proyecta a la formación reticular, corteza sensorial secundaria y campos externos.
• Sistema Trigeminotalámico: Transmite información desde la cara al tálamo. Incluye tacto difuso, discriminación y propiocepción. Se integra en la formación reticular y la corteza somatosensitiva primaria, generando sensaciones defensivas

Activitat física: definició i tipus

L'activitat física és qualsevol moviment produït pel sistema locomotor d'una persona, gràcies a la contracció i relaxació dels músculs. Suposa una despesa d'energia addicional al metabolisme basal (energia que consumeix l'organisme per mantenir les constants vitals).

Tipus d'activitat física

• Activitat física informal: activitats de la vida quotidiana com caminar, pujar escales o fer la neteja.
• Activitat física formal (exercici físic): activitat física amb una finalitat concreta, un objectiu. Per exemple: jocs, esports, gimnàstica, fitness, ball, activitats a la natura, arts marcials o ioga.

Sedentarisme: riscos per a la salut

El sedentarisme, del llatí sedere (seure), és un estil de vida en el... Continuar leyendo "Activitat física i salut: beneficis i tipus" »

La Fuerza Muscular: Conceptos Fundamentales

La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia.

Tipos de Fuerza Muscular

Se distinguen principalmente dos tipos: Dinámica y Estática. Dentro de la fuerza dinámica, se encuentran:

• Fuerza Máxima
• Fuerza-Resistencia
• Fuerza-Velocidad (también conocida como Fuerza Explosiva o Potencia)

Clases de Contracción Muscular

Las contracciones musculares se clasifican en:

• Isotónica: Hay movimiento.
  • Concéntrica: La fuerza muscular es mayor que la fuerza externa, el músculo se acorta y vence la resistencia (ej. levantar un peso).
  • Excéntrica: La fuerza muscular es menor que la fuerza externa, el músculo se alarga y cede ante la resistencia (ej. bajar un peso controladamente).
• Isométrica:

Cualidades Físicas Fundamentales Relacionadas con la Salud

Capacidades Físicas Esenciales

Resistencia Aeróbica o Cardiovascular

Es considerada como la cualidad física relacionada con la salud más importante de todas. A nivel general, los ejercicios donde se trabaja la resistencia aeróbica se caracterizan porque intervienen grandes masas musculares y producen mejoras significativas en el sistema cardiovascular y respiratorio.

Fuerza y Resistencia Muscular

La fuerza muscular también contribuye a la salud gracias a que disminuye la carga sobre la superficie articular, aumenta la estabilidad de las articulaciones y contribuye a la prevención de los dolores de espalda.

Flexibilidad

El principal propósito de este componente físico de salud es... Continuar leyendo "Cualidades Físicas Clave y Zonas Cardíacas para Mejorar tu Salud" »