Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

La Resistencia

La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor a menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

1. Resistencia Aeróbica

Es la capacidad que permite realizar esfuerzos de mediana o baja intensidad durante mucho tiempo.

2. Resistencia Anaeróbica

Es la capacidad de realizar esfuerzos muy intensos durante el mayor tiempo posible.

Sistemas de Entrenamiento de la Resistencia

• Carrera continua
• Fartlek
• Entrenamiento total
• Circuito

Beneficios para el Organismo del Trabajo de Resistencia

• Aumento de la cavidad cardíaca
• Fortalece y engruesa el músculo del corazón
• Disminuye la frecuencia cardíaca
• Pone en funcionamiento capilares
• Aumenta la cantidad de glóbulos rojos
• Amplía la capacidad pulmonar y pone en funcionamiento alvéolos

El Acrosport es un deporte acrobático-coreográfico que se basa en tres elementos fundamentales:

1. Formación de figuras o pirámides corporales.
2. Realización de habilidades gimnásticas de suelo (saltos, giros y equilibrios) que se utilizan como transiciones entre figuras.
3. Música, que apoya el componente coreográfico de la combinación de los elementos anteriores.

Se puede definir como un deporte cooperativo, en el que los participantes sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable y reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas.

Diferencia entre figura y pirámide:

• Figuras corporales: formaciones estéticas realizadas entre todos los componentes sin estar unos encima de otros.
• Pirámides: implican siempre una

Biomecánica del Hombro

Músculos de la Abducción del Hombro

La abducción corresponde a la separación del brazo del eje del cuerpo.

Motores Principales:

• Músculo deltoides
• Músculo supraespinoso

Fisiología de la Abducción (Fases)

El movimiento se diferencia en tres fases:

1. 0° - 60°: Actúan principalmente el músculo deltoides y el supraespinoso.
2. 60° - 120°: El movimiento continúa gracias al desplazamiento de la escápula (ritmo escapulohumeral). La rotación a nivel acromioclavicular y esternoclavicular también favorece el movimiento. Los músculos motores clave son el trapecio y el serrato anterior.
3. 120° - 180°: Se completa la abducción. En este rango, se suma la extensión de la columna y, accesoriamente, la extensión de la cadera para

Entrenamiento de Fuerza

Concepto y Clases de Fuerza

La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante un esfuerzo muscular.

• Fuerza Estática: Manteniendo una resistencia exterior no existe desplazamiento.
• Fuerza Dinámica: Al desplazar o vencer la resistencia, se produce un desplazamiento.
• Fuerza Lenta: No importa el tiempo, sino la carga máxima.
• Fuerza Rápida: Vence una resistencia no máxima con una velocidad no máxima.
• Fuerza Explosiva: Vence una resistencia no máxima a la máxima velocidad.

Sistemas de Trabajo de Fuerza

Alternancia

La alternancia entre sesiones de trabajo es importante para el desarrollo de la fuerza. Debe haber un día de descanso entre ellas.

Progresión

Las cargas en las sesiones se distribuirán...

Balonmano: Guía completa

Introducción al juego

El balonmano es un deporte jugado por dos equipos de 7 jugadores cada uno (6 jugadores de campo y 1 portero), sobre un campo de juego rectangular. El objetivo es introducir una pelota en la portería del equipo contrario para anotar un gol, evitando que anoten en la propia.

Jugabilidad

Para jugar, se puede avanzar con el balón en las manos hasta un máximo de tres pasos. Después, el jugador dispone de 3 segundos para lanzar, pasar o botar el balón. Si se bota, solo se puede hacer con una mano. Al dejar de botar, se pueden dar otros tres pasos y se debe lanzar o pasar antes de tres segundos. No está permitido volver a botar el balón sin que este toque a otro jugador o la portería.

El equipo que...

El Aparato Locomotor

El aparato locomotor es el conjunto de órganos que permiten mover el cuerpo y mantener su postura. Está compuesto por el sistema osteoarticular (huesos y articulaciones) y el sistema muscular.

Los Huesos

Los huesos son piezas duras y estáticas formadas por un tejido vivo. Sus funciones principales son:

• Sostenimiento
• Protección
• Locomoción
• Metabólica

Las Articulaciones

Las articulaciones son las zonas de contacto entre dos o más huesos. Se clasifican según su movilidad:

• Sin movimiento
• Con poco movimiento
• Con eje de movimiento
• Con dos ejes de movimiento
• Con tres ejes de movimiento

El Sistema Muscular

El sistema muscular está compuesto por los músculos, que están formados por fibras musculares con capacidad para contraerse y relajarse....

Mes 1

Decúbito dorsal

• Predomina la flexión.
• Cabeza rotada hacia un costado.
• Miembros superiores (MMSS) en ángulo junto al cuerpo.
• Manos en pronación.
• Hombros en ligera retropulsión.
• Tórax en línea media.
• Influencia del reflejo tónico cervical asimétrico.
• Puede desencadenarse el reflejo de Moro al mover la cabeza.
• Miembros inferiores (MMII) en abducción y rotación externa.
• Rodillas flexionadas.
• Pies en flexión dorsal.
• Frecuentes movimientos en masa, no diferenciados.

Decúbito ventral

• Predomina la flexión.
• Rodillas debajo o casi junto al tronco.
• Cabeza hacia un costado.
• Ésta puede levantarse brevemente para cambiar de lado.
• Las extremidades superiores se ubican bajo el tórax.
• Los MMII presentan rotación externa desde la cadera y los glúteos aparecen

Unidad Didáctica: Entrenamiento. Curso: 4º E.S.O.

1. Entrenamiento: Generalidades

Definición: Proceso largo y planificado que tiene por objetivo estimular el desarrollo de nuestras capacidades.

Objetivos del Entrenamiento:

• Adaptar nuestro organismo a diversas formas de actuación.
• Proporcionar hábitos de vida saludables.
• Progresar en la capacidad física.

2. Entrenamiento de la Resistencia: Clasificación y Carrera Continua

Clasificación de los Métodos de Entrenamiento de la Resistencia:

• Continuos: Carrera Continua y Fartlek.
• Fraccionados: Fartlek, Cuestas y Entrenamiento Total.

Carrera Continua

• Aumenta la cavidad cardíaca y la hemoglobina.
• La frecuencia cardíaca debe oscilar entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
• Se emplea:
  1. Para comenzar un plan

HOCKEY

Sistema de Tarjetas

• Tarjeta Verde: Esta es una advertencia para el jugador que cometió la infracción.
• Tarjeta Amarilla: Se muestra cuando un jugador comete una falta levemente más grave. El jugador es suspendido del juego y no puede ser sustituido. El tiempo de suspensión lo define el árbitro.
• Tarjeta Roja: Si la infracción es aún más grave, se muestra una tarjeta roja y el jugador es expulsado para el resto del partido.

Posiciones de los Jugadores

Las posiciones principales incluyen:

• Porteros
• Posiciones defensivas
• Posiciones de centro del campo
• Posiciones de ataque

Reglamento Básico

• El partido dura 70 minutos (2 períodos de 35 minutos).
• Cada equipo tiene 11 jugadores en el campo y 5 reservas en el banquillo.
• El número de sustituciones

Capacidades Físicas Básicas y Deporte

Calentamiento

El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones. Su finalidad es preparar el organismo para la práctica físico-deportiva, buscando un rendimiento adecuado y previniendo lesiones. El objetivo es alcanzar un nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para rendir al máximo desde el inicio del esfuerzo.

Resistencia

La resistencia es la capacidad psicofísica para resistir a la fatiga, es decir, mantener un esfuerzo eficazmente durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos:

• Resistencia aeróbica: Capacidad de aguantar la exigencia física para ganar oxígeno.
• Resistencia anaeróbica: Capacidad condicionada por un aporte insuficiente