Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

Epidemiología: Se dedica al estudio de las enfermedades transmisibles y no transmisibles en los grupos humanos, con el fin de establecer sus causas, mecanismos de producción y los procedimientos que tienden a conservar, incrementar y restaurar la salud individual y colectiva.

Higiene y Cuidado del Bebé

Polvos de Talco: No se deben usar polvos de talco, porque secan demasiado y en algunos niños pueden provocar molestias respiratorias. Se utilizarán leches hidratantes y aceites infantiles para hidratar y proteger.

Limpieza de Ojos: Se realizará durante el baño, y cada vez que sea necesario, pasando una gasa empapada en agua tibia, previamente hervida, una sola vez, limpiar de arriba hacia abajo y hacia afuera.

Limpieza de Oídos: Se lleva...

Calentamiento: Preparación Física Esencial

El calentamiento es una actividad física diseñada para adaptar de manera progresiva el cuerpo al esfuerzo posterior. El calentamiento se distingue en una fase general donde se movilizan todas las partes del cuerpo y se combinan diferentes movimientos.

La Resistencia: Clave para el Rendimiento Físico

Definición de Resistencia

La resistencia es la capacidad de una persona para permanecer o resistir mucho tiempo sin cansarse.

Tipos de Resistencia

• Resistencia Anaeróbica: Duración corta, intensidad alta, hay deuda de oxígeno, el combustible se agota en segundos.
• Resistencia Aeróbica: Duración larga, intensidad media, no hay deuda de oxígeno, el combustible se agota en horas.

Beneficios de la Resistencia

Conceptos Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Tipos de Velocidad

Podemos diferenciar dos tipos principales de velocidad:

• Velocidad de Desplazamiento: Capacidad que permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
• Velocidad de Reacción: Capacidad que permite a un músculo o grupo muscular reaccionar en el menor tiempo posible ante un estímulo.

Planificación y Organización del Entrenamiento Deportivo

Definición de Entrenamiento y Planificación

Llamamos entrenamiento al conjunto de tareas y actividades encaminadas a la mejora del rendimiento físico (condición física), a la mejora técnico-táctica (gesto deportivo) y a la mejora psicológica.

La planificación es una anticipación mental de lo que se va a realizar.

Organización Temporal

Articulaciones de la Columna Vertebral

La columna vertebral, eje central de nuestro cuerpo, está compuesta por una serie de articulaciones que le confieren gran movilidad y estabilidad. A continuación, se detallan algunas de las más relevantes:

Articulación Intervertebral

Se localiza entre dos vértebras adyacentes. Es de tipo cartilaginosa y subtipo sínfisis, permitiendo movimientos limitados pero acumulativos a lo largo de la columna.

Articulación Atlanto-occipital

Esta articulación se establece entre la primera vértebra cervical (C1 o atlas) y los cóndilos occipitales del cráneo. Es de tipo sinovial y subtipo elipsoidea, facilitando los movimientos de flexión, extensión e inclinación lateral de la cabeza.

Articulación Atlanto-axial

Componentes Esenciales de la Flexibilidad

La flexibilidad es una cualidad física fundamental que se compone de dos elementos principales:

• Movilidad Articular: Es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio posible, manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas. Esta propiedad se atribuye principalmente a las articulaciones.
• Elasticidad Muscular: Es la capacidad de un músculo para elongarse (estirarse) sin sufrir daños estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición originales.

Factores Intrínsecos que Condicionan la Flexibilidad

La amplitud de movimiento y la capacidad de estiramiento de una persona están influenciadas por diversos factores internos:

• La Estructura

Vocabulario Esencial: Sinónimos y Antónimos

A continuación, se presenta un listado de palabras con sus sinónimos y antónimos, donde aplique, para enriquecer tu vocabulario:

1. Moradas

   Sin: Domicilio, vivienda, residencia, hogar, casa.

2. Lícito

   Sign: Justo, Permitido // Legar, conforme a derecho.

   Sin: Legal, permitido, legítimo, autorizado, justo

   Ant: Ilegal, ilícito.

3. Mustio

   Sin: Abatido, decaído, triste, deprimido, melancólico.

   Ant: Animado, lozano, alegre.

4. Vestíbulo

   Sin: Antesala, porche, hall, recibidor, entrada.

5. Zaguán

   Sin: Galería, entrada, pórtico, atrio, recibidor, portal, vestíbulo.

6. Flamígera

   Sin: Flameante, refulgente, llameante, abrasador.

7. Embestir

   Sin: Atacar, abalanzarse, estrellarse, arremeter, golpear, acometer, chocar.

8. Luenga

   Sin: Dilatado,

Fundamentos del Entrenamiento Deportivo

Ciclos del Entrenamiento

1. Macrociclo: Son las etapas dedicadas al desarrollo de una forma físico-deportiva. Puede prolongarse entre 1 y 3 años, aunque lo habitual es el diseño de un macrociclo anual o temporada.

Mesociclo: Son las diferentes partes en las que se divide un macrociclo anual. Duran entre 1 y medio y 3 meses.

Microciclo: Es la unidad menor en que se organiza el entrenamiento. Suele tener una duración de entre 1 y 3 semanas.

Principios del Entrenamiento

2. Principios clave: Individualización, Estimulación voluntaria, Continuidad, Progresión, Sobrecarga, Alternancia, Multilateralidad, Especificidad, Transferencia, Eficacia.

Métodos de Entrenamiento

3. Métodos comunes: Multisaltos, Autocargas,...

Métodos de Acondicionamiento de la Resistencia

Para establecer un plan de mejora de la resistencia se utilizan los métodos de acondicionamiento o entrenamiento que se basan en el control del aumento progresivo del esfuerzo.

En este curso vamos a ver los métodos continuos basados en la carrera.

Para que un entrenamiento sea eficaz debe repetirse de 3 a 4 veces a la semana y aumentando progresivamente la distancia o el tiempo de carrera.

Carrera Continua

Correr sin pausas con ritmo suave y uniforme. Pulsaciones entre 130-160. Terreno llano evitando las superficies duras para no cargar las piernas. El tiempo depende de las condiciones iniciales de cada uno (10 minutos p. ej.)

Si esto es demasiado duro para ti puedes empezar con “CA-CO” (caminar-...

Elaboración de Ejercicios Funcionales

Para la elaboración de ejercicios funcionales, considera los siguientes puntos:

1. Ejecutar sus ejercicios principalmente en una posición de bipedestación, ya que la mayoría de los deportes se ejecutan en dicha posición.
2. El material empleado se aleja de las máquinas, buscando que el sujeto deba estabilizar las cargas de entrenamiento y su propio cuerpo en todo momento, situación con mayor similitud a los propios deportes o el día a día de la persona.
3. La ejecución de movimientos multiarticulares, donde se integran diferentes grupos musculares que suelen responder a una cadena cinética de movimiento. Recordemos en esta línea las teorías de Joint by Joint y meridianos miofasciales. En este aspecto,

Introducción al Baloncesto

El baloncesto es un deporte dinámico jugado por dos equipos, cada uno compuesto por cinco jugadores. El objetivo principal es encestar el balón en la canasta del equipo adversario, al mismo tiempo que se impide que el equipo contrario logre anotar.

Fundamentos del Juego

El entrenamiento adecuado nos prepara para realizar acciones esenciales como pasar, lanzar o driblar el balón de manera efectiva.

Reanudación del Juego

El juego se puede reanudar de diferentes maneras:

• Desde fuera de banda.
• Desde el punto más cercano a la situación de salto que originó la interrupción.

Posiciones en el Baloncesto

Roles y Características de los Jugadores:

• Base: Es el director del equipo en la cancha, con la capacidad de organizar al