Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

Fundamentos del Ejercicio Físico y el Baloncesto

Conceptos Clave del Ejercicio Físico

• Ejercicio: Ejecución de uno o varios movimientos dentro de ciertas pautas de ejecución biomecánica.
• Entrenamiento Físico: Adaptación a la carga de trabajo.
• Actividad Física: Cualquier movimiento producido por la contracción muscular.
• Aptitud Física: Variable de condición física.

Mediciones Importantes

• Índice de Masa Corporal (IMC): Medida de asociación entre la masa y la talla del individuo. Se calcula dividiendo el peso (kg) entre la altura (m) al cuadrado.
• Índice Cintura-Cadera: Distribución de grasa corporal. Se calcula dividiendo el perímetro de la cintura por el perímetro de las caderas. Puede indicar riesgos de diabetes mellitus, enfermedades

Músculos del Miembro Superior: Hombro y Brazo

Músculos del Hombro

• Deltoides
• Supraespinoso
• Infraespinoso
• Redondo Menor
• Redondo Mayor
• Subescapular

Deltoides

• Inserción: Mitad externa del borde anterior de la clavícula, acromion, labio inferior del borde posterior de la espina del omóplato, de donde convergen a la "V" deltoidea del húmero.
• Acción: Separador y elevador del brazo.
• Inervación: Nervio circunflejo.

Supraespinoso

• Inserción: Fosa supraespinosa y faceta superior del troquíter.
• Acción: Separa y gira hacia dentro al brazo sobre el tronco.
• Inervación: Ramo supraescapular del plexo braquial.

Infraespinoso

• Inserción: Fosa infraespinosa y faceta media del troquíter.
• Acción: Gira al húmero hacia fuera.
• Inervación: Nervio supraescapular del plexo

Tratamiento de Tipos de Pies

• Pie Plano

  Es corregible. Se aconseja andar encogiendo los dedos e intentar recoger objetos con los dedos.

• Pie Cavo

  Puede recuperarse con el masaje y andando descalzo.

Técnicas de Masaje Podal

Afloración Suave y Descendente

Movimiento unísono y continuo. Las manos rodean los maléolos, ascienden hacia la rodilla para descender hasta el pie después.

Renovación Venosa

Los pulgares sobre el dorso del pie, movimiento unísono hacia la rodilla realizando una presión media. Descender por la parte posterior de la pierna ejerciendo una presión suave. Repetir en los laterales.

Remoción y Fricción en Falanges

Remoción en las uñas y los bordes periungueales del 1.º al 5.º dedo. Ascender insistiendo en las articulaciones y...

Concepto de Resistencia en el Deporte

La resistencia se define como la capacidad de soportar un esfuerzo de menor o mayor intensidad durante un tiempo prolongado.

Tipos de Resistencia

Resistencia Aeróbica

Hablamos de resistencia aeróbica cuando llega el oxígeno necesario para que se produzca la energía que precisamos. La duración de este tipo de actividades oscila entre los 4 minutos y 1 hora. Los deportes en los que predomina la resistencia aeróbica son el esquí de fondo y la natación.

Resistencia Anaeróbica

Se da en los casos en los que el oxígeno aportado a través de la respiración es insuficiente. Esta falta de O₂ produce un líquido llamado ácido láctico, el causante de la fatiga. Las carreras de 400 y 800 metros son características...

Crecimiento de la Cabeza, el Tronco y las Extremidades

TRONCO

• Columna vertebral: Se desarrolla progresivamente hasta adquirir todas las curvas que conforman al adulto y a la vez aumentan los reflejos de coordinación postural. Cuando empieza a dar los primeros pasos comienza a marcar la concavidad posterior de la región lumbar.
• Tórax: Al nacer tiene forma redondeada obteniendo dimensiones casi iguales en todos sus diámetros.
• Pelvis: Consigue su punto máximo de desarrollo al llegar a la etapa de la pubertad cuando las divergencias entre chicos y chicas se acrecienta.

CABEZA

• De 0 a 3 meses (2 cm cada mes), de 3 a 6 meses (1 cm cada mes) y de 6 a 12 meses (0,5 cm cada mes).
• Cráneo: Una vez que este deja de aumentar, el crecimiento se paraliza notoriamente.

Principios Defensivos

• Coberturas: Ayudar a un compañero que puede ser desbordado por el adversario.
• Permutas: Es cuando un jugador desbordado procura lo más rápido posible ocupar el lugar dejado por el compañero que en su ayuda sale al encuentro del adversario.
• Entrada: Es la acción que realiza un jugador para apoderarse del balón cuando este está en posesión del adversario.
• Carga: Es la acción que realiza un jugador sobre el adversario empujando hombro con hombro cuando este se encuentra en posesión del balón.
• Anticipación: Es la acción físico-mental que realiza el defensor sobre el atacante que espera recibir el balón, modificando su posición respecto a él e impidiendo que lo reciba.
• Interceptación: Es la acción que realiza el

El Origen y Evolución del Fútbol

Los Primeros Juegos con Balón

La historia del fútbol se remonta a miles de años atrás, con juegos que implicaban patear una pelota con los pies. Uno de los primeros registros escritos es un manual de ejercicios militares de la dinastía Han en China (siglos II y III a. C.), que describe un juego llamado"Ts'uh Kú".

El Kemari Japonés

Alrededor de 500 a 600 años después, surgió el Kemari japonés, un ejercicio ceremonial que aún se practica hoy en día. Los jugadores se pasan una pelota sin dejarla caer al suelo.

El Epislcyros Griego y el Harpastum Romano

En la antigua Grecia, se jugaba el"Epislcyro", mientras que en el Imperio Romano se practicaba el"Harpastu". Este último era un juego más competitivo,...

Calentamiento: Preparación para el Esfuerzo Físico

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de un esfuerzo de mayor intensidad de lo normal.

Objetivos del Calentamiento

• Preparar el organismo para realizar la actividad física en las mejores condiciones posibles.
• Evitar que el esfuerzo provoque una lesión.

Cómo Realizar un Calentamiento Efectivo

Debes realizar ejercicios que abarquen todo tu cuerpo. Tienen que ser sencillos y fáciles, y se debe progresar en los ejercicios, empezando por ejercicios de menos intensidad y acabar con más intensidad. La duración del calentamiento depende de la actividad que se vaya a realizar; para nuestras clases, es suficiente con 10-20 minutos. Debes calentar todas las partes de tu...

Resistencia Aeróbica para Cuidar la Salud

¿Qué es la Resistencia Aeróbica?

Es la capacidad física que nos permite mantener el mayor tiempo posible, a una intensidad moderada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo.

Depende de la capacidad que tenga el corazón, los pulmones, el sistema circulatorio y los

nutrientes necesarios para producir el movimiento.

¿Cuáles son sus Objetivos y Beneficios?

El desarrollo de la resistencia aeróbica consigue que tengamos menos fatiga en nuestra vida diaria.

Los beneficios más importantes para la salud son:

• Disminuye la mortalidad.
• Mejora la tensión arterial.
  
• Disminuye y ajusta la cantidad de grasa del cuerpo.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Optimización del Rendimiento Deportivo: Resistencia, Fuerza y Flexibilidad

La capacidad de trabajo de los músculos depende de su resistencia, la cual se manifiesta de dos formas principales:

Resistencia Muscular y Cardiovascular

• Resistencia Muscular: Capacidad de los músculos para ejercer fuerza durante un período prolongado.
  • Fatiga Muscular: Sensación de pesadez o debilidad en brazos y piernas. Las fibras musculares de contracción lenta se fatigan menos, lo que facilita la mejora de la resistencia muscular.
• Resistencia Cardiovascular (CV): Relacionada con la eficiencia del corazón y los pulmones.
  • A mayor actividad muscular, mayor demanda de oxígeno, lo que incrementa la frecuencia respiratoria y cardíaca.
  • Un sistema cardiovascular eficiente