Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

Principios Básicos del Balonmano

• Objetivo: Introducir el balón en la portería. Gana el equipo que anote más goles.
• Material: Pelota de cuero. Sus dimensiones varían según la categoría.
• Terreno de juego: 40m x 20m.
• Duración: Dos partes de 30 minutos (30 min) con 10 minutos de descanso.
• Jugadores: 12 jugadores en total: 7 de campo (6 jugadores y el portero) y 5 de reserva.

Posiciones de los Jugadores

Los jugadores de campo se distribuyen en las siguientes posiciones:

• Portero: Defiende la portería.
• Extremos: Actúan cerca de la línea de banda.
• Laterales: Destacan por su altitud y potencia de lanzamiento.
• Pivote: Jugador fuerte que actúa en el centro y en las esquinas del área.
• Central: Organiza el juego de ataque.

Sanciones

Sanciones Técnicas

Golpe

Aeróbic: Origen, Tipos y Estructura de Sesión

Origen y Evolución del Aeróbic

En Estados Unidos, el Dr. Kenneth H. Cooper publicó en 1968 el libro Aerobics, donde expuso un programa de entrenamiento diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular.

La disciplina se concibió como una combinación innovadora de música y elementos de diversas actividades físicas como el jogging, el jazz, la gimnasia y el baile. El resultado fue la danza aeróbica: una forma de bailar al ritmo de la música, pero siguiendo los principios básicos que todo ejercicio aeróbico debe cumplir: trabajo continuo de duración prolongada e intensidad moderada.

Inicialmente, la mayoría de los practicantes eran mujeres, y los hombres solían mostrar reticencia. En...

FUENTE PSICOLÓGICA: DE 2 A 7 AÑOS

A) Fase de Movimientos Fundamentales

De 2 a 7 años, los aprendizajes motores que se adquieren sientan las bases para el desarrollo de habilidades deportivas posteriores. Los patrones motores evolucionan desde la torpeza e ineficiencia hacia un mayor control y destreza, permitiendo la participación en juegos organizados y deportes.

En esta fase, el niño debe ser capaz de:

• Utilizar uno o varios patrones de movimiento para alcanzar una meta.
• Cambiar de un patrón a otro según la situación.
• Adaptar un movimiento a las condiciones del entorno.
• Mostrar motivación para repetir y perfeccionar un patrón simple.

B) Patrones Motores

a los que hace referencia: locomotores, de estabilidad, no locomotores, manipulativos...

Conceptos Fundamentales de la Fuerza Muscular

Definición de Fuerza

La Fuerza es la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia, utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

Factores Condicionantes de la Fuerza

Los factores que influyen en el desarrollo de la fuerza se dividen en el ámbito muscular y el ámbito nervioso:

Factores del Sistema Muscular

• Tipos de fibras musculares.
• Grosor y longitud de las fibras musculares: Cuanto más gruesas son, más fuerza ejercen. El aumento del volumen de las fibras se denomina hipertrofia muscular.
• Tipo de contracción del músculo:
  • Isotónica concéntrica: El grado más pequeño de fuerza máxima.
  • Isotónica excéntrica: El máximo grado

Los Músculos

Los músculos están compuestos por grupos de paquetes musculares que, a su vez, están integrados por un conjunto de células musculares de forma alargada. Tanto los paquetes musculares como el músculo completo se hallan recubiertos por envolturas protectoras. Estas, al reunirse, conforman los tendones, que constituyen el punto de unión de los músculos con los huesos.

Los tendones son muy resistentes al estiramiento y, por esta razón, cuando el músculo se contrae, transmiten el movimiento al hueso. Para que la contracción muscular origine el movimiento adecuado, debe producirse de forma coordinada en varios músculos a la vez.

Tipos de Músculos según su Función Coordinada

• Músculos agonistas: Cooperan para realizar un único

Higiene Deportiva y Rendimiento Óptimo

La higiene deportiva abarca una serie de prácticas esenciales que nos ayudan a obtener el máximo rendimiento del ejercicio físico y nos protegen de posibles lesiones.

Importancia del Calentamiento

Un calentamiento adecuado es fundamental antes de cualquier actividad física. Se compone de:

• Ejercicios generales: Son movimientos dinámicos realizados de manera suave, cuyo objetivo es movilizar todas las partes del cuerpo.
• Ejercicios de flexibilidad: Se centran en partes específicas de nuestro organismo, incluyendo ejercicios de estiramiento.
• Ejercicios específicos del deporte: Acciones que simulan los movimientos propios del deporte que se va a practicar.

La Postura Corporal

La postura se refiere a la posición...

¿Qué son las Cualidades Físicas?

Son aquellos factores que nos permiten realizar todo tipo de movimientos de una forma fluida y eficaz.

Fuerza y Equilibrio: Definición y Tipos

Fuerza

Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.

Tipos de Fuerza

• Estática: Aquella en la que, al mantener la resistencia, no existe desplazamiento muscular.
• Dinámica: Aquella en la que, al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento.

Se divide en tres grupos:

• Lenta: Se elevan cargas sin limitar el tiempo empleado.
• Rápida: Se elevan cargas no máximas empleando un tiempo determinado.
• Explosiva: Se vencen resistencias medias a gran velocidad.

Equilibrio

Es la capacidad que permite soportar...

Reglas Esenciales del Voleibol

El Líbero

• Se permite que el líbero reemplace a cualquier jugador en posición de zaguero.
• Está restringido a actuar como jugador/a zaguero y no se le permite completar un golpe de ataque desde ningún lugar si, al momento del contacto, el balón está completamente por encima del borde superior de la red.
• No puede sacar, bloquear o intentar bloquear.
• Los reemplazos que involucran al líbero no se cuentan como sustituciones regulares.

Reglas Generales

• Un jugador no puede tocar dos veces consecutivas el balón (a excepción del bloqueo).
• Si el balón toca la red y pasa al campo contrario, se continuará con el juego normalmente.
• Los jugadores no pueden tocar la red.
• No se puede realizar un bloqueo directamente al saque.

Reglamento y Especificaciones del Deporte Formativo (Ej. Fútbol 8)

Dimensiones y Marcación del Terreno

• Dimensiones del campo: 65-50 m (largo) x 45-30 m (ancho).
• Marcación del terreno (círculo central): 6 m de diámetro.
• Área de meta: Dimensiones de 5,5 x 3 metros.
• Área de penalti: Delimitada a 9 metros de la línea de meta.
• Punto de penalti: A 9 metros de la línea de meta, centrado con la portería.
• Arco del área de penalti: Con radio de 6 m desde el punto de penalti.
• Banderines de esquina: Mínimo 1 metro de altura.
• Saque de esquina (radio del cuadrante): 0,6 m.
• Porterías: 6 x 2 metros.

Balón

• Circunferencia: 62-66 cm.
• Peso: 340-390 gramos.

Número de Jugadores y Sustituciones

• El partido será jugado por dos equipos, compuestos cada uno por no más

Golpe de derecha (VR y VD)

VR

Armado: Posición de espera, girar los hombros hasta que la pala quede frente a la trayectoria de la bola. Peso del cuerpo cargado sobre el pie izquierdo.

Impacto: Dar un paso hacia delante con el pie derecho. Punta del pie izquierdo de apoyo. El talón se levanta por la transferencia del peso.

Terminación: Continuar con la pala hacia delante y sacar el brazo izquierdo hacia atrás para equilibrar el balanceo del cuerpo. Con la mano derecha, se efectúa una pequeña circunferencia para retomar la posición de espera.

VD

Impacto: Realizarlo en el plano del hombro izquierdo. Dar un paso hacia delante para desplazar todo el peso del cuerpo sobre la bola.

Terminación: Seguir con la pala la trayectoria de la bola, realizando...