Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Otros cursos

Planificación de Proyectos y Actividades Recreativas

Definiciones Clave

• Proyecto: Conjunto de actividades relacionadas entre sí, que persiguen objetivos concretos.
• Actividad: Conjunto de acciones que se ejecutan para conseguir los objetivos del proyecto.
• Tarea: Acciones concretas en las que se divide una actividad.

Ficha de Actividad

• Título:
• Destinatarios:
• Duración:
• Objetivos:
• Descripción y desarrollo de la actividad:
• Organización, distribución y temporalización de tareas:
• Recursos:
  • Humanos
  • Materiales
  • Financieros
• Adaptaciones:
• Evaluación:

El Juego según la Etapa Evolutiva (Teoría Cognitiva de Piaget)

Estadios Evolutivos

Voleibol: Reglas y Fundamentos Esenciales

Reglas Específicas del Juego

Si un partido de voleibol llega al quinto set, este se disputa a 15 puntos.

Técnicas Fundamentales del Voleibol

Posición Básica

Es una posición de alerta y atención que permite reaccionar rápidamente para buscar el balón.

1. Flexiona las rodillas e inclina ligeramente el cuerpo hacia adelante.
2. Separa un poco los pies y adelanta ligeramente uno de ellos.
3. Flexiona los brazos y colócalos delante del cuerpo.

El Saque Bajo

1. Flexiona ligeramente ambas rodillas y caderas.
2. Sujeta el balón con la mano no dominante a la altura de la cintura mientras estiras hacia atrás el brazo con el que realizarás el saque.
3. Avanza rápidamente el brazo como un péndulo y golpea el balón por debajo,

Resistencia: Conceptos y Tipos

La resistencia es la capacidad que nos permite soportar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se clasifica en dos tipos principales:

• Aeróbica: Se caracteriza por una intensidad de esfuerzo que permite un equilibrio entre el oxígeno necesario y la capacidad de nuestro organismo para suministrarlo.
• Anaeróbica: Se produce cuando la intensidad del esfuerzo aumenta por encima del umbral aeróbico, obligándonos a resistir en condiciones de déficit de oxígeno.

Ejercicios para Mejorar la Resistencia

Los ejercicios para aumentar la resistencia se pueden agrupar en dos categorías:

• Continuos:
  • Carrera continua: Consiste en correr de forma ininterrumpida durante un tiempo prolongado.
  • Fartlek: Se basa en correr de forma

Tipos de Contracción y Método de Entrenamiento

Contracción concéntrica: Fext < Fint

Contracción isométrica: Fext = Fint

Contracción excéntrica: Fext > Fint

Contracción pliométrica: Excéntrica + Isométrica (breve) + concéntrica, llevado a cabo rápidamente, es un movimiento rápido.

Tipos de Flexibilidad y Objetivos

Según las fuerzas que generan el movimiento:

• Activa: libre, asistida o resistida.
• Pasiva: libre o forzada.

Según la existencia o no de movimiento:

• Dinámica
• Estática

Según los requerimientos de la actividad:

• Absoluta (máxima amplitud mediante pasiva forzada)
• De trabajo (amplitud del gesto deportivo mediante activa)
• Residual (máxima pasiva - máxima activa)

Según el número de articulaciones:

• General (varias)
• Específica (

Ligamentos: Estabilidad Pasiva y Propiocepción

• Los ligamentos proporcionan estabilidad pasiva a las articulaciones y contienen propioceptores (células nerviosas que informan sobre la posición de la articulación).

Articulaciones de la Extremidad Inferior

Cadera

• Ligamentos de la Cadera:
  • Anterior: Ligamento iliofemoral, ligamento pubofemoral (limita la abducción).
  • Posterior: Ligamento isquiofemoral (limita la rotación interna).

Rodilla

• Ligamentos Colaterales:
  • Lateral: Se extiende desde el cóndilo del fémur hasta la cabeza de la fíbula. Impide el varo excesivo.
  • Medial: Se extiende desde el epicóndilo del fémur hasta la tibia. Impide el valgo excesivo y es el que mayor estabilidad proporciona a la rodilla.
• Ligamentos Cruzados:
  • Anterior y Posterior:

REQUISITS PER AL BANY: L’habitació on es farà el bany no ha de tenir corrents d’aire, amb una temperatura de 21-24 ºC per als nounats i de 20-22 ºC per als bebès de més de 6 setmanes. Per banyar-los, cal preparar tots els elements abans de començar: sabó suau especial, esponja natural d’ús exclusiu, xampú infantil, crema o oli corporal i tovallola. L’aigua ha d’estar tèbia, entre 32 i 36 ºC.

PROCEDIMENT PER AL BANY

Per ficar el nadó a la banyera, l’hem d’agafar de manera que amb un braç li aguantem el cap, el clatell i les espatlles, i amb la mà de l’altre el subjectem per les natges. Aquesta mà ha de quedar lliure per poder rentar-lo. Sempre hem de rentar el nadó de dalt a baix, tirant-li aigua pel cap i per... Continuar leyendo "Guia completa per al bany, cura i canvi de bolquers del nadó" »

Primers Auxilis

Introducció

Els primers auxilis són l'atenció immediata i provisional que es dona a una persona accidentada o malalta abans de ser atesa pels professionals.

Cadena de Supervivència

Seguit d'actuacions que faciliten l'activació dels sistemes d'emergències per atendre de la millor manera i en el menor temps possible les emergències.

PAS (Protegir, Alertar, Socórrer)

• Protegir: Protegir l'entorn i la víctima en el lloc de l'accident.
• Alertar: Alertar els serveis d'emergències trucant al 112.
• Socórrer: Socórrer les víctimes accidentades o malaltes, tenint en compte que davant del dubte és millor no actuar.

Exploració Primària (ABC)

Serveix per valorar ràpidament la gravetat de la situació. Es tracta de valorar la via aèria... Continuar leyendo "Primers Auxilis: Guia Completa i Eficaç" »

PAUTAS GENERALES

Siempre lo haremos, independientemente del tipo de terreno o pendiente.

• Visualizar el itinerario
• Pies limpios y uñas cortas.
• Evitar ir muy arropados.
• Ajustar calzado y mochila antes de empezar.
• Ritmo regular.
• Llevar un ritmo regular, empezando lentamente para calentar.
• Hacer paradas en lugares resguardados.
• Las paradas no deben ser largas para no enfriarnos.
• Comer en pequeñas cantidades.
• Hidratarnos durante la marcha.
• Prever el equipo según época del año.
• No tomar atajos.
• Dejar dicho dónde se va y cuando se vuelve.
• Calcular los horarios con un margen de tiempo amplio de seguridad.

PAUTAS GENERALES DE ASCENSO

• Llevar una posición erguida: Nos ayudará a respirar mejor.
• Procurar apoyar toda la planta de los pies flexionando el tobillo.
• Si

Esqueleto

Cabeza:

• Cráneo: Frontal, occipital, parietal, temporal, etmoides, apófisis mastoides.
• Cara: Lagrimales, cigomáticos (o malares), nasales, cornetes, maxilar superior e inferior.

Tronco:

• Clavícula
• Esternón
• Cintura escapular (vértebras cervicales, dorsales, lumbares), omóplato
• Costillas
• Pelvis, hueso sacro, coxis

Extremidades Superiores:

• Húmero
• Radio
• Cúbito
• Mano: Carpo, metacarpo (falanges: proximal, media, distal)

Extremidades Inferiores:

• Fémur
• Rótula
• Tibia
• Peroné
• Pie: Tarso, metatarso, falanges

Estructura del Hueso

• Epífisis (superior e inferior): Hueso compacto, tejido óseo esponjoso, cartílago articular, línea de crecimiento.
• Diáfisis: Médula ósea amarilla.
• Periostio: Tejido conectivo.

Sistema Muscular

Músculos de la Cabeza

• Frontal
• Orbicular