Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

Condición Física y Entrenamiento Deportivo

Los sistemas de entrenamiento son **métodos** para mejorar nuestra **capacidad física**. Deben estar adaptados a las **condiciones físicas** de quienes lo practican.

La Resistencia Física

Capacidad de soportar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tiempo **prolongado**.

Tipos de Resistencia

• Resistencia Aeróbica: Llega el **oxígeno** necesario para producir la energía que precisamos (entre 3-4 minutos a 2 horas). Pulsaciones: 140-160 ppm.
• Resistencia Anaeróbica: El **oxígeno** es insuficiente (entre 3-4 minutos). Pulsaciones: 180-190 ppm.

Evaluación y Mejora de la Resistencia

Pruebas de Resistencia: Test de Cooper, el tiempo de paso por km.

Pautas para Mejorar la Resistencia:

• Esfuerzos

Lucha del Garrote

La Lucha del Garrote es una disciplina que consiste en un combate con dos palos de madera largos. Un grupo de personas que practican la lucha del garrote se denomina pila.

Partes del Palo

Las partes principales del palo utilizado en la lucha son:

• Punta
• Burra
• Regatón

Baloncesto

El baloncesto es un deporte de equipo que se juega con las manos, cuyo objetivo es introducir el balón en la canasta del equipo contrario.

Infracciones y Violaciones (Acciones No Permitidas)

Las siguientes acciones constituyen una violación o infracción de las reglas:

• Pasos: Se cometen cuando el jugador corre con el balón en las manos sin botar.
• Dobles: Ocurre si se bota el balón con las dos manos a la vez, o si se deja de botar y se vuelve a botar.
• Campo Atrás:

Soplo Fonatorio: Mecánica y Fisiología

La fonación posee un ritmo respiratorio específico, diferenciándose notablemente de la respiración tranquila, donde la inspiración y la espiración tienen una duración similar. En la fonación, esta relación cambia drásticamente.

Dinámica de la Respiración

• Inspiración: Es un proceso activo que requiere contracción muscular.
• Espiración: En condiciones normales, es un proceso pasivo impulsado por la energía elástica (dilatación alveolar, aplanamiento del ángulo condrostal y torsión del cartílago costal).

Durante el habla, la inspiración suele ser bucal, nasal o mixta. Sin embargo, en la fonación, la espiración requiere la intervención de una actividad muscular constante desde el inicio,...

Está claro que un estilo de vida saludable es aquel que evita todos los hábitos nocivos y, además, incorpora en la vida cotidiana la práctica regular de ejercicio físico. Esto mejorará nuestra condición física y, por lo tanto, nuestra salud. El cuerpo irá adaptándose a los esfuerzos y fortaleciéndose.

El Calentamiento: Fundamentos y Objetivos

El calentamiento, tanto general como específico, es un conjunto de suaves ejercicios que sirven de preparación para todos los sistemas del organismo antes de realizar cualquier actividad física posterior. Tiene dos claros objetivos principales:

• Mejorar el rendimiento de la actividad que se va a realizar posteriormente.
• Disminuir el riesgo de lesiones.

Fases del Calentamiento

1. Fase de Calentamiento

Beneficios de la Flexibilidad

El desarrollo de la flexibilidad aportará innumerables beneficios a mi organismo. Algunos de ellos son:

• Mantendrá la movilidad de las articulaciones que se van anquilosando por la vida sedentaria.
• Disminuirá los riesgos de lesiones en la práctica deportiva.
• Ayudará a recuperarse de los esfuerzos.
• Facilita la mejora de la ejecución técnica en cualquier deporte.
• Mejora la eficacia de los entrenamientos posteriores, sobre todo los de fuerza y velocidad, cuando se realizan al final del calentamiento.

Métodos para Mejorar la Flexibilidad

Los ejercicios en los que se pretende ganar flexibilidad se llaman estiramientos.

Estiramientos con Presiones o Tracciones

Consisten en adoptar lentamente una posición y en el punto...

¿Qué es el Voleibol? Definición y Reglas Básicas

El voleibol es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central. El objetivo es pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado.

Historia del Voleibol: Origen y Evolución

El voleibol (inicialmente bajo el nombre de Mintonette) nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque próximo en su alumbramiento...

1. Posición del cuerpo

La posición ideal es la posición ventral con las piernas extendidas. Hay que tener tres cosas muy claras:

• La alineación horizontal del cuerpo: Una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua.
• La alineación lateral del cuerpo: Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho, su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y, cuando lo hace con el izquierdo, su cuerpo se va hacia la derecha.
• Rolido o rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en el estilo de crol. Este movimiento facilita tanto la tracción como la recuperación de los brazos.

2. Técnica de brazos: Fase propulsiva

• Entrada:

Fuerza Muscular: Concepto y Fundamentos

¿Qué es la Fuerza Muscular?

• Es la fuerza máxima que un músculo o grupo de músculos puede generar.

Factores de los que Depende la Fuerza Muscular

• Huesos: Elementos rígidos del esqueleto.
• Articulaciones: Puntos de unión de los huesos.
• Músculos: Responsables del movimiento. Transforman la energía química en energía cinética. Están unidos a los huesos por tendones.

Clasificación del Tejido Muscular

Tipos de Músculos en Función del Tejido

• Músculos Lisos: Controlan el movimiento de las estructuras internas (ej. vasos sanguíneos y paredes viscerales). Su control es involuntario.
• Músculos Esqueléticos: Responsables del movimiento externo y la manipulación. Su control es voluntario.
• Músculo Cardíaco:

1. Elemento Metal

Características: **Oeste**, **Otoño**, **Blanco**, **Sequedad**, **Picante**.

Tejidos, Sentidos y Emociones: **Piel y vello**, la **nariz**, **goteo nasal**, el **recuerdo**, **nostalgia**, **melancolía** y **llanto**.

Propiedades del Metal (Prop M)

**Dureza**, **maleabilidad**, **interiorización**, **sequedad**, **purificación**, **recolección**.

Puntos de Acupuntura Asociados

Meridiano del Pulmón (P)

• P 11 (Punto 9 de Tonificación): Sobre la arteria radial, a nivel del pliegue de la muñeca.
• P 5 (Punto de Sedación): En el pliegue del codo, justo fuera del tendón del bíceps.

Meridiano del Intestino Grueso (IG)

• IG 20 (Punto 11 de Tonificación): Codo flexionado, extremidad externa del pliegue, en un hueco.
• IG 2 (Punto de Sedación)

El fútbol sala

Pista: 20 x 40 m, portería 3 x 2 m.
Jugadores: 12 jugadores, 4 + 1 portero en la pista.
Inicio del partido: se inicia el partido a sorteo de campo o saque.
Duración: el partido se divide en dos tiempos de 20 minutos.

Acciones permitidas

• Jugar el balón con cualquier parte del cuerpo, menos con los brazos y manos.
• El portero puede salir y jugar el balón fuera del área de penalti.

Acciones prohibidas

• Faltas técnicas: dar patadas, zancadillas, sujetar o empujar al contrario. Jugar el balón con las extremidades superiores de forma intencionada.
• Faltas personales: tardar más de 4 seg. en sacar un tiro libre, un saque de banda, de esquina o de portería.
• Faltas de disciplina: falta de respeto al árbitro, conductas incorrectas y falta