Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

Efectos del calentamiento

1. Aumento del riego sanguíneo

El corazón bombea una mayor cantidad de sangre para transportar el oxígeno y los productos energéticos que necesitan los músculos.

Compruébalo: Tómate el pulso antes y después del calentamiento y verificarás que su ritmo es más rápido tras la actividad.

2. Mejora de la frecuencia respiratoria

La respiración se hace más frecuente, permitiendo que llegue más oxígeno a los músculos que lo requieren.

Compruébalo: Cuenta el número de veces que respiras por minuto antes y después del calentamiento.

3. Mejora de la coordinación

Se optimiza la coordinación de los movimientos corporales.

Compruébalo: Realiza un juego de habilidad con algún compañero y notarás que tu cuerpo reacciona...

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El Balón como Centro de Atención

El balón es monopolizado por uno o por unos cuantos. También sucede que los jugadores que se encuentran más alejados del balón toman una posición pasiva frente al juego.

Objetivos

Ataque:

• Que los jugadores del equipo con balón se reconozcan como atacantes.
• Que los jugadores atacantes se separen.

Defensa:

• Que los jugadores del equipo que no tiene el balón se reconozcan como defensores.
• Que los jugadores defensores se responsabilicen rápidamente de un jugador atacante.

Recomendaciones Metodológicas

• Para los objetivos de reconocerse atacante/defensor:
  • Tareas comunes a los colores de las camisetas.
  • Tareas comunes a la posesión o no posesión del balón.
  • Combinación de los puntos anteriores.

Técnica de Carrera de Vallas

El objetivo principal de la prueba es alcanzar la meta en el menor tiempo posible, superando los obstáculos con fluidez y manteniendo una velocidad constante antes y después de cada valla.

El Paso de Valla: Una Zancada Modificada

El paso de valla es una zancada de velocista adaptada para superar obstáculos sin perder inercia. Los aspectos técnicos fundamentales son:

• Pierna posterior (o de impulso): Se mueve en un plano distinto mediante abducción y rotación externa para evitar el choque con el obstáculo y mantener la velocidad.
• Pierna adelantada (o de ataque): La rodilla se eleva inicialmente; tras superar la valla, el contacto con el suelo se realiza con el tobillo en extensión, evitando la flexión excesiva

Comprobar la circulación

La respiración y la circulación están estrechamente relacionadas. Por ello, si una persona deja de respirar, debemos verificar si su corazón sigue latiendo o no; esto lo hacemos a través del pulso carotídeo.

Pulso carotídeo

Para buscar el pulso carotídeo hay que localizar en la cara anterior del cuello (con la cabeza en hiperextensión) la nuez del accidentado y deslizar los dedos índice y medio varios centímetros hacia abajo hasta llegar al surco que forma el músculo esternocleidomastoideo. Es ahí donde notaremos los latidos de la arteria carótida. Nos mantendremos en esa posición durante 5–10 segundos para comprobar la presencia o ausencia del pulso.

Si el accidentado no tiene pulso carotídeo, esto significa...

Reglamento y Dinámica del Balonmano

En el balonmano, juegan 7 jugadores por equipo, incluyendo al portero. El área de portería está delimitada por la línea de 6 metros y la línea de fondo; es una zona exclusiva para el portero. Ningún otro jugador puede entrar en ella ni pisar la línea. Paralela y separada por 3 metros, se encuentra la línea de golpe franco (discontinua), donde se limitan las distancias entre los jugadores al realizar diferentes saques o lanzamientos.

Duración y Sustituciones

• Tiempo de juego: Un partido se disputa en dos tiempos de 30 minutos con un descanso de 10 minutos.
• Sustituciones: Los jugadores pueden ser sustituidos ilimitadamente, sin aviso previo y siempre por el lugar reglamentario.

Faltas y Sanciones

• Golpe franco:

Resistencia Física: Definición, Tipos y Evaluación

La resistencia se define como la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.

Tipos de Resistencia

• Resistencia Anaeróbica: Aquella que utiliza la primera y la segunda vías energéticas para llevar a cabo la actividad.

  Características de la Resistencia Anaeróbica

  • Volumen: 10 segundos como máximo.
  • Intensidad: Entre el 90-100% del máximo.
• Resistencia Aeróbica: Aquella que utiliza la tercera vía energética para llevar a cabo la actividad.

  Características de la Resistencia Aeróbica

  • Volumen: Entre 2 y 10 minutos.
  • Intensidad: Suave.

Tests de Evaluación de la Resistencia

• Test de Cooper: Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante 12 minutos.

Terreno de juego y red

Terreno de juego: Es un rectángulo de 18 x 9 metros, dividido en dos partes iguales por una línea central. A tres metros de ésta se sitúa la línea de ataque, la cual delimita la zona ofensiva. La red varía de altura: en hombres mide 2,43 m y en mujeres 2,24 m. En la parte superior de la red se encuentran dos varillas que sobresalen 0,80 m y delimitan el espacio por donde ha de pasar el balón. Al final del terreno, se halla la zona de servicio, con un ancho de 9 metros.

Jugadores

Jugadores: Cada uno de los equipos que se enfrentan está formado por seis jugadores en el terreno de juego y un máximo de seis suplentes.

La rotación

El terreno de juego se divide imaginariamente en dos zonas: de ataque y de defensa. Antes...

1. Vallas

Las vallas son una especialidad en la que se corre y, además, se supera un obstáculo; por lo tanto, requiere un buen dominio de la técnica de la carrera y la del paso de la valla.

Acción de la pierna de ataque

Consiste en una elevación energética y alta de la pierna de ataque flexionada, con el muslo hacia adelante y hacia arriba, lo que coincide con un aumento de la inclinación de la carrera. A continuación, envuelve la valla tomando rápidamente contacto con el suelo, todo lo cual favorece la continuidad de la carrera.

2. Marcha

Es la progresión efectuada paso a paso, de tal manera que el contacto con el suelo se mantenga sin interrupción.

Acción del tronco

En su acompañamiento a la acción de los brazos, realiza un movimiento...

Acto Táctico: Componentes y Progresión Metodológica

El Acto Táctico se desglosa en varios componentes clave para la toma de decisiones en el juego:

• Analítico: Percepción (+) / Decisión (0) / Ejecución (+++)
• Global: Percepción (++) / Decisión (+++) / Ejecución (+/o)

Progresión de Ejercicios hasta la Fase 11 (F11)

La progresión debe ser estructurada y gradual, enfocándose en la complejidad táctica y el número de jugadores:

1. 3 vs 3 sin portero.
2. 3 vs 3 con portero.
3. Repetición y consolidación de la fase anterior.
4. 3 vs 3 con 1 atacante fijo en punta.
5. 3 vs 3 con 2 atacantes en punta y 1 defensa posicionado entre ellos.
6. 7 vs 7 sin restricciones posicionales.
7. 7 vs 7 sin limitaciones (mayor complejidad).

Diferencias Metodológicas: Minifútbol vs.

Fundamentos de Teoría Musical: Intervalos y Alteraciones

Intervalos Musicales

Cuando dos sonidos se disponen de forma inmediata (ej. Do-Re) se denominan grados conjuntos. Por el contrario, cuando se disponen de forma alternada (ej. Do-Mi) se denominan grados disjuntos.

A la distancia que existe entre un tono y otro se le llama intervalo.

Tono y Semitono

• Semitono: Es la menor distancia que separa dos sonidos conjuntos.
• Tono: Es la mayor distancia o diferencia de frecuencia que separa a dos sonidos conjuntos.

La distancia entre notas naturales seguidas (grados conjuntos) es de un tono, excepto entre las notas Mi-Fa y Si-Do, donde la distancia es de semitono (la mitad de un tono).

Signos de Alteración

Las alteraciones son signos que modifican la altura...