Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Universidad

El método es un sistema analítico que se basa en la movilización de un grupo muscular o de una articulación concreta que solo se da en la gimnasia correctiva, terapéutica o en algún tipo de entrenamiento específico. En este método, se da mucha importancia a la postura, es decir, a la correcta función y ejecución de los ejercicios.

Principios Generales

• Los movimientos deben adaptarse al cuerpo y la edad.
• Deben tener una forma definida.
• Serán ejecutados a la perfección: posición inicial, intermedia y final.
• Se harán de forma alterna entre el miembro superior e inferior y entre los diferentes grupos musculares, alternándose también el esfuerzo cardíaco y el nervioso.
• Serán progresivos, es decir, de ejercicios simples a complejos.
• Para

1. Velocitat Freqüencial, Cíclica o de Desplaçament

És la capacitat de realitzar moviments cíclics (moviments iguals que es van repetint de forma continuada) a la màxima velocitat davant de resistències baixes.

• Velocitat de reacció: capacitat de reaccionar davant d’un estímul.
• Capacitat d’acceleració: capacitat d’aconseguir la màxima velocitat en el menor temps possible.
• Velocitat màxima: capacitat de desenvolupar una punta alta de velocitat.
• Resistència a la velocitat màxima: capacitat de mantenir la velocitat màxima.

2. Velocitat de Reacció

És la capacitat de reaccionar en el menor temps possible davant d’un estímul. La seva expressió mesurable és el temps de reacció (TR).

TR + TM = VR

3. Velocitat d'Acció o Gestual

Capacitat... Continuar leyendo "Manifestacions i Factors de la Velocitat Motriu" »

Vías Motoras Descendentes

Existen dos grupos principales de vías motoras descendentes que se originan en el encéfalo y proyectan hacia la médula espinal, controlando diferentes aspectos del movimiento. Su nombre deriva de su localización en la sustancia blanca medular:

Grupo Lateral

Este grupo participa fundamentalmente en el control de los movimientos voluntarios e independientes de las extremidades, en particular de las manos y los dedos. Está formado por:

• Fascículo Corticoespinal Lateral: Controla los músculos distales de las extremidades (manos, pies, dedos).
• Fascículo Corticobulbar: Proyecta a los núcleos motores de los nervios craneales en el tronco encefálico (bulbo raquídeo, protuberancia, mesencéfalo), controlando los músculos

Fundamentos Esenciales de la Natación y Actividades Acuáticas

La natación se define como un desplazamiento que exige la combinación de Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.

Diferenciación: Natación vs. Actividades Acuáticas (AA. AA.)

• Actividades Acuáticas (AA. AA.): Tarea o ejercicio realizado en el medio acuático y encaminado al dominio del mismo en todas sus posibilidades. Ejemplos incluyen: Aquagym, Aquafitness, Waterpolo, Natación Sincronizada y Saltos.
• Natación: Acción y efecto de mantenerse sobre el agua. Se considera que se está nadando cuando se es capaz de dominar el medio acuático de forma básica. Esto incluye las especialidades deportivas basadas en los 4 estilos.

Objetivos de las Actividades Acuáticas (AA. AA.

1. ADM (Amplitud de Moviment)

• Flexibilitat
• Elasticitat
• Llibertat de moviments
• Estiraments musculars

Factors limitants de l'ADM

• Teixit muscular
• Sistema múscul-tendinós, lligaments i fàscia
• Teixit connectiu
• La pell
• Altres factors

Objectius de l'entrenament ADM

• Garantir la qualitat de moviment de totes les articulacions
• Garantir els graus de mobilitat específica
• Recuperació muscular
• Mantenir l'actitud corporal

Nivells de desenvolupament

• Mobilitat absoluta: màxima amplitud de moviment.
• Mobilitat de treball o funcional: grau d'elongació a través d'un moviment.
• Mobilitat residual o de reserva: ADM superior a la de treball.

Tipus d'ADM (Moras, 2003)

Hi ha presència de moviment?

• Dinàmics (sí)
• Estàtics (no)
• Mixtes (sí i no)

Hi ha acció muscular?

• Actiu (sí)
• Passiu

Conceptos Básicos de la Educación Física

• Educación física: Enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo principal es la educación de y para la salud.
• Deporte: Ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física.
• Cultura física: Maneras y hábitos de cuidado corporal mediante la realización de actividades como deportes o ejercicios recreativos.
• Actividad física: Todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo.
• Ejercicio físico: Cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física y la salud.
• Educación: Proceso de facilitar el aprendizaje o la adquisición de conocimientos,

Músculos de la Pierna y el Pie:

• Glúteo Mayor: Estira el músculo en la cadera.
• Cuádriceps Femoral: Es un conjunto muscular poderoso que estira la rodilla al correr y al patear. Comprende 4 músculos con sus extremos superiores unidos al fémur y a la pelvis, y sus extremos inferiores anclados a la tibia.
• Bíceps Femoral: Dobla la pierna por la rodilla.
• Gastrocnemio: Son dos músculos que van desde el fémur hasta el calcáneo.
• Tibia Anterior: Levanta el pie; está unido a los huesos metatarsianos del pie.
• Extensor Largo de los Dedos del Pie: Llamado pedio, se une a la parte dorsal del pie.
• Tendón de Aquiles: Une el gastrocnemio al hueso calcáneo (talón).

Huesos de la Pelvis

La pelvis ósea es un conjunto de tres huesos articulados entre sí: el... Continuar leyendo "Anatomía Detallada: Músculos y Huesos Clave del Glúteo, Pierna y Pelvis" »

Músculos del Antebrazo: Anatomía y Función

Los músculos del antebrazo son un grupo complejo que controlan los movimientos de la muñeca, la mano y los dedos. Se dividen en dos grupos principales: los músculos flexores, situados en la cara anterior del antebrazo, y los músculos extensores, situados en la cara posterior.

Músculos Flexores

Músculos Lumbricales

• Origen: Superficie radial de los tendones flexores profundos de los dedos índice y medio (1º y 2º), lados adyacentes del tendón flexor profundo de los dedos medio y anular (3º), lados adyacentes del tendón flexor profundo del anular y meñique (4º).
• Inserción: Borde radial de la prolongación extensora en el dorso de los respectivos dedos.
• Función: Flexión de las articulaciones

Zonas de Entrenamiento y Objetivos Fisiológicos

UM.AE R1 - Umbral Aeróbico

• Objetivo Principal: Aumentar la eficiencia aeróbica.
• Métodos: Continuo Uniforme Extensivo e Intensivo (CUE/CUI), Continuo Variable (CV).

Um.Anae R2 - Umbral Anaeróbico

• Objetivo Principal: Soportar esfuerzos aeróbicos largos. Mejorar la oxidación de glucógeno.
• Métodos: Continuo Variable 1 y 2.c (CV1, CV2c), Intervalos Extensivos Largos (IEL).

VO2máx R3 / R3+ - Consumo Máximo de Oxígeno

• Objetivo Principal: Soportar esfuerzos cercanos al VO2máx.
• Métodos: Intervalos Extensivos Largos (IEL), Intervalos Extensivos Medios (IEM) // Intervalos Extensivos Medios (IEM), Intervalos Intensivos Cortos (IIC).

Cap.Anae R4 - Capacidad Anaeróbica Láctica

• Objetivo Principal: Tolerar

A continuación, se presenta una lista de los principales músculos involucrados en diferentes movimientos del cuerpo:

Movimientos del Hombro

• Flexión de Hombro: Deltoides, Coracobraquial, Pectoral mayor, Serrato mayor y Trapecio.
• Extensión de Hombro: Redondo mayor, Redondo menor, Deltoides, Romboides, Trapecio y Dorsal ancho.
• ABD de Hombro: Deltoides, Supraespinoso, Serrato mayor y Trapecio.
• ADD de Hombro: Dorsal ancho, Redondo mayor, Romboides, Pectoral mayor.

Movimientos del Codo

• Flexión de Codo: Braquial anterior, Supinador largo, Bíceps braquial, Primer radial, Pronador redondo.
• Extensión de Codo: Tríceps braquial.
• Pronación de Codo: Pronador cuadrado y Pronador redondo.
• Supinación de Codo: Supinador corto, Bíceps.

Movimientos de la Columna

• Flexión