Apuntes, resúmenes, trabajos, exámenes y ejercicios de Deporte y Educación Física de Secundaria

Columna Cervical

Tests de Compresión y Distracción

• Test Cráneo-Cervical (Perita)
• Test Cabeza-Cuello (Mirarse los pies)
• Test de Compresión
  • Extensión + Inclinación: Indica patología radicular.
  • Extensión: Indica patología facetaria.
  • Flexión: Indica posible hernia.
• Test de Distracción
  • Disminución de síntomas: Sugiere origen radicular (positivo).
  • Aumento de síntomas: Sugiere origen muscular (negativo).

Columna Dorsal

Test Específico

• Test de Adams

Columna Lumbar y Pelvis

Tests de Movilidad y Estabilidad

• Test de Rasguño
• Movilidad Miofascial
• Rolling
• Slump Test: Sedente con pierna extendida, flexión de cuello y dorsiflexión hasta que moleste.
• TEPE: Supino con pierna extendida, flexión de cuello y dorsiflexión.

Evaluación Muscular y de Fuerza

• Test Longitud

Iniciación Deportiva Integral: Objetivos y Fundamentos

Los juegos predeportivos son fundamentales para el desarrollo integral de los participantes, abordando diversas dimensiones:

Objetivos de los Juegos Predeportivos

Objetivos Psicomotores

• Adquirir patrones básicos de movimiento de ataque-defensa.
• Desarrollar el equilibrio estático y dinámico.
• Coordinar habilidades motrices básicas.

Ejemplo: Juego de los 10 pases. Este juego permite adquirir patrones básicos de ataque-defensa y coordinar habilidades motrices básicas y genéricas.

Objetivos Socioafectivos

• Fomentar la relación y la comunicación interpersonal a través del juego.
• Aceptar las normas establecidas y las normas de funcionamiento de un equipo o grupo.
• Aprender a aceptar el triunfo y

Tipos Fundamentales de Calentamiento en el Deporte

Existen dos tipos principales de calentamiento que deben considerarse antes de cualquier sesión de entrenamiento o competición: el calentamiento general y el calentamiento específico.

Calentamiento General

El calentamiento general suele iniciarse con:

• Una carrera a una velocidad moderada.
• La práctica de estiramientos estáticos.
• Ejercicios físicos suaves de tipo general, es decir, aquellos que afectan a un grupo numeroso de músculos o articulaciones.

Aspectos Clave del Calentamiento General

Es fundamental atender a los siguientes puntos durante esta fase:

1. Realizar un número justo de repeticiones de cada ejercicio (como máximo 10).
2. Atender a la progresión en la intensidad de los ejercicios para

Líneas del Campo de Balonmano

• Línea de área de portería: Situada a 6 metros de la portería, marca la zona en la que solo puede entrar el portero.
• Línea de golpe franco: Detrás de ella se tienen que situar los jugadores atacantes cuando se saca el golpe franco. Se encuentra a 9 metros de la portería y es una línea discontinua.
• Línea de limitación del portero: Se encuentra a 4 metros de la portería y es hasta donde puede salir el portero en el lanzamiento de penalti.
• Línea de penalti: Situada a 7 metros de la portería.
• Líneas de cambio: Situadas a 4,5 metros de la línea central, delimitan la zona donde se pueden realizar los cambios.

Jugadores y Posiciones

Jugadores en Ataque

• 2 Laterales:

  Colocados aproximadamente en la línea de 9 metros

La Defensa en Baloncesto

La posición básica del defensor es con el jugador semiflexionado, moviéndose sin cruzar las piernas y sin juntar los pies. La defensa al jugador con balón se realiza con la finalidad de evitar que el atacante tire a canasta y para dificultar el pase.

Sistemas Defensivos

• Defensa Individual: A cada defensor se le asigna un jugador atacante al que seguirá por toda la cancha.
• Defensa en Zona: Cada jugador defiende al contrario que se encuentra en su radio de acción.
  • Zona 2-3: Dos jugadores se colocan delante de la bombilla y tres más cerca de la canasta. Este sistema es ideal para potenciar el rebote defensivo.
  • Zona 3-2: Se da mayor importancia a los jugadores que se colocan en la zona exterior para evitar tiros lejanos.

La Coordinación

La coordinación es la cualidad psicomotriz que podemos definir como la capacidad que tiene el organismo para solucionar eficazmente situaciones motoras desconocidas, gracias al trabajo conjunto del sistema nervioso y el sistema muscular. Esto quiere decir, ni más ni menos, que los músculos realizan una ejecución perfecta gracias al buen funcionamiento del sistema nervioso, haciendo que los movimientos sean los correctos.

Las características de un movimiento coordinado las podemos resumir de la siguiente manera:

• Eficacia: Utilizando solo los músculos necesarios y aplicando estos la fuerza precisa, ni más ni menos.
• Exactitud: Consiguiendo el objetivo previsto, por ejemplo, encestar en baloncesto o meter un gol en fútbol.

Factores

Técnica del Crol (Crawl): Componentes Fundamentales

Para analizar esta técnica, la dividiremos en las siguientes secciones clave:

Posición del Cuerpo

El nadador hallará una mejor **posición hidrodinámica** cuando su cuerpo esté perfectamente **alineado** tanto en el plano horizontal como lateral durante el ciclo de movimientos propulsores y sus distintas coordinaciones. La **espalda deberá permanecer recta**.

Las coordinaciones más comunes son de 2, 4 y 6 ciclos de piernas por cada ciclo de brazo.

Movimiento de los Brazos

La acción de brazos en esta técnica se podrá dividir en cuatro fases principales:

1. Entrada y Toma: Se realiza con la palma girada en forma diagonal, el codo flexionado y elevado, y la mano entrando hacia adentro de la

Fundamentos del Juego y Espectáculo Deportivo

El Espectáculo de la Técnica

Seguir con atención las evoluciones que realizan los 14 jugadores sobre el terreno de juego es un ejercicio que deleita por la velocidad y la fuerza de sus acciones. La velocidad y la habilidad en el pase, la fuerza en el lanzamiento y el salto, y los porteros tratando de parar auténticas balas de artillería. El espectáculo está servido.

Estrategia y Táctica

El reto de vencer al adversario obliga a los jugadores a emplearse a fondo, poniendo en práctica todas sus habilidades técnicas sobre el terreno de juego. Además, es necesaria una estrecha colaboración entre los componentes del equipo para conseguir el objetivo.

Objetivo Principal del Juego

El objetivo del...

Salto de Longitud: Técnica Detallada

Impulso o Batida

El **impulso o batida** se realiza con la **pierna fuerte**, que es la contraria a la pierna hábil. Esto se debe a que la pierna fuerte ha servido de apoyo para la pierna hábil durante toda la vida del atleta, y por ello suele tener una mayor fuerza. La pierna fuerte entra en contacto con el suelo con todos sus segmentos extendidos y ligeramente adelantada sobre la posición del cuerpo.

Mientras el cuerpo se desplaza hacia adelante, la pierna se va flexionando y acumulando **fuerza elástica** para el impulso. Cuando el centro de gravedad ha superado el punto de apoyo, la pierna se extiende con violencia, impulsando el cuerpo arriba y adelante con un ángulo aproximado de 40º o 45º. Coincidiendo...

Métodos de Entrenamiento de Resistencia

1. Métodos para el Desarrollo de la Resistencia

Sistema de Entrenamiento Continuo

• Extensivo
• Intensivo
• Variable

Sistema de Entrenamiento Fraccionado o Interválico (Interval Training, Ritmo Resistencia, Ritmo Competición, Resistencia a la Velocidad)

• Extensivo
• Intensivo

Métodos de Repeticiones

• Continuo Intervalo Largo
• Continuo Intervalo Medio
• Continuo Intervalo Corto

Método de Competición

2. Determinación de la Intensidad del Esfuerzo

Aspecto Cualitativo

Mide ritmo y velocidad. ¿Cómo determinar la intensidad de un ejercicio?

Variables Fisiológicas

• % FC Máx: 220 - Edad = 200 ppm
• % FC Reserva: FC Máx - FC Basal
• % FC de Trabajo: FC Reserva + FC Basal
• % VO2 Máx: Intensidad máxima a la que un individuo trabaja en el